วิ่งแล้วเจ็บเข่าด้านข้าง ต้องดูแลรักษาอย่างไร?

วิ่งแล้วเจ็บเข่าด้านข้าง ต้องดูแลรักษาอย่างไร

อาการ วิ่งแล้วเจ็บเข่า ด้านข้าง หรือเรียกว่า ITB หรือ ITBS มักเกิดขึ้นกับนักวิ่งส่วนใหญ่ หรือนักปั่นจักรยาน ที่ใช้ส่วนเข่าเยอะ จะเกิดขึ้นตรงบริเวณเอ็นข้างเข่าที่ไปเสียดสีกับปุ่มกระดูกข้างเข่า จนทำให้เกิดการอักเสบได้ ยิ่งเวลาวิ่งจะทำให้อาการปวดวิ่งไปที่เอวหรือสะโพกได้ หรือบางคนมีอาการบวมตรงเข่า ทำให้การเป็นนักกีฬาจึงต้องควรรู้วิธีการดูแลรักษา เพราะเข่าเป็นอวัยวะที่สำคัญของเหล่านักวิ่งเลย วิ่งแล้วเจ็บเข่าด้านนอก ควรรักษาอย่างไรให้ถูกวิธี แน่นอนว่าการออกกำลังต้องมีบาดเจ็บกันบ้างเป็นธรรมดาของเหล่านักกีฬา นักวิ่งก็เช่นกันโดยเฉพาะส่วนของขาและเข่าที่ใช้กล้ามเนื้ออย่างหนัก อาจจะทำให้วิ่งแล้วเจ็บเข่าได้ การดูแลรักษามีดังนี้ 1. ก่อนวิ่งควรจะยืดหยุ่นกล้ามเนื้อก่อน เพื่อให้กล้ามเนื้อได้มีสมรรถภาพมากยิ่งขึ้นตอนวิ่ง และหลังวิ่งก็ควรจะยืดหยุ่นกล้ามเนื้อเช่นกัน 2. ควรจะสร้างกล้ามเนื้อให้แข็งแรงก่อนลงวิ่ง เช่นการออกกำลังหรือการซ้อมวิ่งระยะทางไกล โดยเฉพาะบริเวณสะโพกลงไป เพราะจะทำให้ไม่บาดเจ็บได้ง่าย 3. อุปกรณ์คู่ใจอย่างร้องเท้าวิ่งนั้นเป็นสิ่งสำคัญ ควรเลือกคู่ที่เข้ากับเรามากที่สุดและมั่นดูแลร้องเท้า เช่นพื้นร้องเท้าหากเก่าเกิดไป จะทำให้เวลาวิ่งแล้วเจ็บเข่าด้านนอกได้ หรือเป็นอันตรายต่อลูกสะบ้าได้เช่นกัน 4. การฝึกซ้อมเป็นสิ่งที่ดี แต่ควรเลี่ยงการฝึกที่มีพื้นเอียงหรือวิ่งลงเนิน หรือแม้กระทั่งระยะทางวิ่งเดิมๆ และควรมีวันพัก 1-2 วัน/อาทิตย์ เพื่อไม่ให้ร่างกายหักโหมเกินไป 5. การวิ่งปรับระยะทางควรเพิ่มที่ละ 10-15% ต่ออาทิตย์เท่านั้น เพื่อป้องกันไม่ให้เข่าเกิดอาการเจ็บได้ 6. หากรู้สึกว่าปวดเข่าด้านข้าง ในระดับที่ไม่แรงมากสามารถหายได้ 1-2 วันหลังออกกำลังกายควรเปลี่ยนไปหันออกกำลังกายอย่างอื่นแทน […]