วิ่งแล้วจุก ปัญหาที่พบบ่อยในมือใหม่ ควรแก้ไขอย่างไร

วิ่งแล้วจุก ปัญหาที่พบบ่อยในมือใหม่ ควรแก้ไขอย่างไร

ในปัจจุบันต้องยอมรับเลยว่าการเป็นวิ่งเป็นการออกกำลังที่คนหันมารักสุขภาพเป็นที่นิยมเป็นอย่างมาก ทำให้หลายๆคนที่เป็นหน้าใหม่ที่กำลังเข้าวงการวิ่งเพื่อออกกำลังกาย อาจจะพบกับปัญหาที่เกิดอาการ วิ่งแล้วจุก เสียดท้องได้ เมื่อวิ่งไปสักพักจะเริ่มรู้สึกถึงอาการที่ผิดปกติในร่างกาย ทำให้เหนื่อยได้ง่ายและวิ่งได้ไม่เยอะ วันนี้เรามาดูวิธีการรับมือว่าควรจะต้องทำอย่างไรดี  วิธีรับมืออาการ วิ่งแล้วจุก สำหรับหน้าใหม่ที่พึ่งเริ่มเข้าวงการวิ่ง สำหรับมือใหม่ที่พึ่งเริ่มเข้าวงการออกกำลังด้วยการวิ่ง ทำให้วิ่งไปสักระยะเกิดการอาการวิ่งแล้วจุกท้อง หรือรู้สึกเสียดท้องได้ หลายคนส่วนใหญ่อาจจะแยกไม่ออกว่าจุกกับเสียดนั้นแตกต่างกันอย่างไร จุก คือ เป็นอาการที่รู้สึกแน่นช่วงท้องเหมือนมีอะไรมาอุดตันอยู่ในท้องของเรา เสียด คือ เป็นอาการที่เหมือนมีอะไรมาแทงอยู่ที่ท้อง เกิดจากลมในช่องท้อง เรามาดูวิธีรับมือกับอาการจุกท้อง เสียดท้องไม่ให้เกิดในขณะที่กำลังวิ่งอยู่ มีวิธีดังนี้ 1. การวอร์มอัพ – ช่วงแรกของการวิ่งจะเดินหรือวิ่งช้าๆก่อนสัก 5-10 นาที แล้วจึงค่อยเริ่มระดับความเร็วไปจนถึงความเร็วคงที่แต่ละคนขึ้นอยู่กับความฟิตของร่างกาย หลังจากนั้น cool down ลงค่อยๆเริ่มวิ่งช้าๆอีกครั้ง เพราะร่างกายจะเริ่มปรับการไหลเวียนของเลือดเข้าสู่สภาวะปกติ 2. ยืดเส้นขณะวิ่ง – ในตอนที่กำลังวิ่งอยู่ ควรมีการยืดเส้นบ้าง ตอนที่รู้สึกว่าวิ่งแล้วเหนื่อยมากๆหรือหายใจแรงขึ้น พร้อมกับการหายใจเข้าออกลึกๆ แล้วค่อยกลับมาวิ่งใหม่อีกครั้ง 3. หายใจเข้าออกลึกๆ – สำหรับคนที่ไม่แข็งแรงแล้วเริ่มมีการเร่งความเร็ว ซึ่งร่างกายจะหายใจเข้าออกเร็วขึ้น จะทำให้เกิดภาวะหายใจไม่ทัน ทำให้กระบังลงเริ่มเกร็งได้ และเกิดอาการจุกเสียดที่ท้อง ดังนั้นการหายใจที่ถูกวิธีคือ หายใจเข้าทางจมูก […]