วิธีการเตรียมความพร้อม เพื่อ “การวิ่งมาราธอน” อย่างปลอดภัย

การวิ่งมาราธอน

การวิ่งมาราธอน เป็นการวิ่งที่ระยะทางค่อนข้างไกลเริ่มตั้งแต่ 3.5 กิโลเมตร ไปจนถึง 42.195 กิโลเมตร ทำให้นักวิ่งต้องเตรียมความพร้อมอย่างปลอดภัยที่สุด เพราะการวิ่งที่ใช้เวลานาน พลังงานส่วนใหญ่จะใช้ออกซิเจนจึงต้องมีความฟิตของหัวใจและปอดเป็นอย่างดี เพราะถ้าเตรียมความพร้อมไม่ดีระหว่างที่วิ่งนั่งวิ่งอาจมีอาการเป็นลมและหน้ามืดได้ ต้องเตรียมอย่างไรบ้างเราไปดูกัน 6 วิธีเตรียมความพร้อม ก่อนการวิ่งมาราธอน เพราะความพร้อมเป็นสิ่งจำเป็นของนักวิ่ง พร้อมในที่นี้คือ ร่างกายพร้อม อุปกรณ์การวิ่งพร้อม ใจพร้อม ถ้าขาดสิ่งใดสิ่งหนึ่งไปก็คือยังไม่พร้อมที่จะลงแข่งวิ่งมาราธอน สิ่งที่สำคัญในการเตรียมตัวก่อนวิ่งมาราธอน มีดังนี้ 1. เตรียมร่างกายให้ชิน – การวิ่งที่ระยะทางที่ไกลอย่างการวิ่งมาราธอนเราควรต้องเตรียมร่างกายให้พร้อม เพื่อให้ร่างกายเกิดความชิน เพราะถ้าไม่ซ้อมก่อนลงวิ่งสัก 2-4 สัปดาห์อาจจะทำให้กล้ามเนื้ออักเสบหรือไม่สามารถลงวิ่งอีกเลยได้ 2. ซ้อมวิ่งระยะทางไกล – นอกจากการออกกำลังกายแล้ว เราควรต้องฝึกซ้อมวิ่งระยะทางไกล ประมาน 3-4 เดือน เพื่อให้ร่างกายเกิดความชิน หรือควรซ้อมวิ่งระยะทางที่ลงแข่งเป็นเหมือนซ้อมเสมือนจริงไปในตัว  3. อย่าหักโหมเกินไป – การเตรียมความพร้อมเป็นสิ่งที่ดี แต่ควรมีวันที่พักบ้างไม่ควรออกกำลังกายหรือฝึกซ้อมทุกวัน เพราะจะเกิดความหักโหมจนเกินไป ร่างกายหรือกล้ามเนื้อจะอักเสบได้  4. นอนหลับให้เพียงพอ – การนอนหลับพักผ่อนเป็นสิ่งที่จำเป็นต่อร่างกายคนเรา ในขณะเดียวกันนักวิ่งที่ใช้ร่างกายค่อนข้างหนักก็ควรที่จะต้องพักเพียงต่อวันให้เพียง ยิ่ง 1 […]

สิ่งที่ต้องรู้ก่อน วิ่งมาราธอน สำหรับมือใหม่

วิ่งมาราธอน 34567

มาราธอน คือ การแข่งขันการวิ่งในระยะยาว ซึ่งการวิ่งอย่างเป็นทางการจะอยู่ที่ 42.159 กิโลเมตร แต่บ้านเราจะน้อยการแข่งขันที่จัดการวิ่งที่ระยะทางยาวขนาดนี้ ส่วนใหญ่จะเป็นการวิ่งเพื่อการกุศล ระยะทางประมาณ 3.5-5 กิโลเมตร ทำให้คนที่หันมาออกกำลังกายสนใจที่อยากเข้าร่วมงานวิ่งเพื่อการกุศลกันค่อนข้างเยอะ ทำให้การ วิ่งมาราธอน ได้รับการตอบรับจากบ้านเราค่อนข้างดีเลยทีเดียว แน่นอนว่าการวิ่งที่ระยะทางมากขนาดนี้การเตรียมตัวถือเป็นสิ่งสำคัญ ประเภทของการ วิ่งมาราธอน สำหรับมือใหม่ วิ่งมาราธอน กี่กิโลสำหรับมือใหม่ระยะทางนั้นเป็นสิ่งสำคัญ แต่สำหรับมือใหม่จะจัดอยู่ 4 ประเภทแรก คือ 1. ฟันรัน (Fun Run) เป็นสนามวิ่งสำหรับมือใหม่ และเป็นที่นิยมในบ้านเราเพราะเป็นการวิ่งมาราธอนเพื่อการกุศลนั้นเอง จะเริ่มระยะทางที่ 3.5 – 5 กิโลเมตร ไม่มากจนเกินไปเหมาะสำหรับผู้ที่เริ่มหัดวิ่งในสายมาราธอนใหม่ๆ และเหมาะสายครอบครัว แก๊งเพื่อนที่ชวนกันมาออกกำลังกาย เพื่อความสนุกสนานไม่ตึงเครียดจนเกินไปเพราะระยะทางไม่ไกลมาก 2. มินิมาราธอน (Mini Marathon) เป็นระยะทางสำหรับผู้ที่เริ่มจะสนใจเข้าสู่วงการการวิ่งแบบมาราธอน เหมือนเป็นสนามซ้อมก่อนเข้าแข่งขันจริง ซึ่งถือว่าเป็นตัวเลือกที่ดีมากๆ เพราะระยะไม่ใกล้และไกลมากอยู่ที่ 10.5 กิโลเมตร ระยะมินิมาราธอนจะเห็นว่าเป็นพวกนักวิ่งที่หันมาดูแลสุขภาพ เพราะระยะทางกำลังเหนื่อยพอดี หรือเหมาะสำหรับนักกีฬาที่ฝึกซ้อมเป็นประจำ  3. ฮาล์ฟมาราธอน […]