ตารางซ้อมวิ่งมาราธอน ภายใน 18 สัปดาห์ สำหรับคนอยากชนะใจตัวเอง

ตารางซ้อมวิ่งมาราธอน ภายใน 18 สัปดาห์ สำหรับคนอยากชนะใจตัวเอง

การฝึกซ้อมก่อนลงแข่งวิ่งมาราธอนเป็นสิ่งจำเป็น เพื่อให้ร่างกายได้ฟื้นตัวก่อนวันลงแข่งอย่างเต็มที่ และให้กล้ามเนื้อไม่ได้รับบาดเจ็บ ต้องบอกก่อนว่าสำหรับคนที่ต้องการใช้ตารางซ้อมเหมาะสำหรับคนที่กำลังจะลงแข่งฮาล์ฟมาราธอน ระยะทาง 21.1 กิโลเมตร เพราะต้องฝึกซ้อมอย่างน้อย 10 สัปดาห์เป็นต้น วันนี้แอดจึงจะมาแจก ตารางซ้อมวิ่งมาราธอน ที่ฝึกซ้อมเป็นเวลา 18 สัปดาห์ให้สำหรับมือใหม่ ตารางซ้อมวิ่งมาราธอน ภายใน 18 สัปดาห์ เพื่อลงแข่งฮาล์ฟมาราธอน  สำหรับการลงแข่งฮาล์ฟมาราธอนหรือระยะลงแข่งวิ่งมาราธอน 21.1 กิโลเมตร ระยะครึ่งทางของมาราธอน อยู่ในระดับ Advanced ซึ่งตารางซ้อมวิ่งมาราธอน ภายใน 18 สัปดาห์ เหมาะสำหรับคนที่วิ่งได้ประมาณ 6-8 กิโลเมตร/วัน จะต้องมีการฝึกซ้อม 4 ครั้ง/สัปดาห์ การฝึกซ้อมจึงไม่แตกต่างกับการฝึกวิ่งระยะไกลพอกัน  ดังนั้นการฝึกซ้อมวิ่งมาราธอน ระยะทางที่ไกลพอสมควร ภายใน 18 สัปดาห์ที่มีการฝึกซ้อม ต้องมีทั้งความอดทน ความเร็ว การพักผ่อน และแรงกระตุ้น ให้เกิดแพชชั่นในการฝึกซ้อมในแต่ละสัปดาห์ ซึ่งการฝึกซ้อมในแต่ละสัปดาห์มีวันหยุดที่มากถึง 3 วัน เพื่อให้ร่างกายไม่ได้รับบาดเจ็บมากเกิดไปก่อนวันลงแข่ง  อย่างไรก็ตามการฝึกซ้อมที่เน้นระยะทางไกล ไม่ควรจะเน้นความเร็วที่เร่งมากจนเกินไป ควรมีการสลับเดิน วิ่ง […]

ตารางซ้อมวิ่ง 5 กิโล ภายใน 5 สัปดาห์ เพื่อเวลาต่ำกว่า 30 นาที

ตารางซ้อมวิ่ง 5 กิโล ภายใน 5 สัปดาห์ เพื่อเวลาต่ำกว่า 30 นาที

การฝึกซ้อม ตารางซ้อมวิ่ง 5 กิโล ภายใน 5 สัปดาห์ เป็นเหมือนแพชชั่นสำหรับนักวิ่ง ซึ่งในตอนแรกการวิ่ง 5 กิโลเป็นเหมือนระยะที่นักวิ่งพยายามที่จะซ้อมให้ได้ในการเตรียมลงแข่งขันพวกวิ่งมาราธอน เพื่อฝึกซ้อมให้ไม่เหนื่อย และให้กล้ามเนื้อไม่ได้รับบาดเจ็บมากที่สุด แต่สำคัญความท้าทายที่จะต้องวิ่งในระยะทาง 5 กิโล ภายใน 30 นาทีเป็นเหมือนทำลายสถิติของตัวเอง จะมีการซ้อมอย่างไรบ้าง ตารางซ้อมวิ่ง 5 กิโล ภายใน 5 สัปดาห์ โปรแกรมเพื่อความท้าทาย การจะลงแข่งประเภทการวิ่ง อาทิ การลงแข่งมาราธอนที่มีระยะทางที่ไกลเอามากๆ บางคนอาจจะเริ่มจากมินิมาราธอน และเริ่มมีแพชชั่นที่ต้องการจะเพิ่มระยะทางที่ไกลขึ้นเรื่อยๆแน่นอนว่าการฝึกซ้อมเป็นเรื่องที่สำคัญเอามากๆ และการลงแข่ง 5 กิโลไปการฝึกซ้อมก็ยิ่งใช้เวลาค่อยข้างนาน เพื่อให้ร่างกายได้มีการปรับตัว ทำความเข้าใจก่อนว่าการลงแข่ง 5 กิโลในรายการแข่งของมาราธอนนั้น เรียกว่า การวิ่งฟันรัน (Fun Run) เป็นการวิ่งเพื่อการกุศล ในประเทศไทยเป็นที่นิยมเอามากๆ เพราะเป็นเหมือนสนามแข่งการวิ่งมาราธอนของหน้าใหม่ที่อยากลงแข่งขัน การวิ่งระยะนี้ร่างกายจะไม่เหนื่อยล้ามาก ตามชื่อของประเภทการแข่งเลย ได้สนุกสนาน วิ่งไปได้พักเหนื่อยไป แต่ในวันนี้แอดจะมาแจกโปรแกรมการฝึกวิ่งระยะสั้น ภายใน 5 สัปดาห์ สำหรับการลงแข่งขัน […]