ปฏิเสธไม่ได้เลยว่าช่วง 2-3 ปีที่ผ่านจากสถานการณ์แพร่ระบาย Covid-19 ทำให้เราไม่ได้ออกไปใช้ชีวิตประจำแบบเช่นเคย จากที่เคยต้องออกไปวิ่งออกกำลังกาย หรือซ้อมวิ่งในที่สวนสาธารณะทำให้ต้องหยุดชะงักลง หลังจากที่ หยุดวิ่งไปนาน พร้อมหรือยังที่จะกลับมาเริ่มใหม่กันอีกครั้ง จากประโยคที่ว่าเริ่มต้นไม่น่ากลัวเท่าเริ่มใหม่ เรามาดูกันว่าจะมีวิธีไหนที่เรียกความฟิตกลับมาเหมือนเดิมกันบ้าง
6 ทริควิธีเรียกความฟิต หลังจาก หยุดวิ่งไปนาน
หลังจากหยุดวิ่งไปนานทำให้กล้ามเนื้อ ปอด หัวใจ การไหลเวียนของโลหิตต่ำลง หรือประสิทธิภาพของร่างกายไม่ฟิตไม่ทนเหมือนแต่ก่อน ทำให้การฝึกวิ่งของหลายคนนั้นเริ่มต้นขึ้นใหม่จากโปรแกรมซ้อมวิ่งแต่ก่อน อยากที่ทราบกันดีสำหรับคนที่ออกกำลังการวิ่งมานานจะเห็นได้ชัดว่าระยะเวลาจะทำให้การหายใจขณะที่วิ่งดีขึ้น การลำเลียงออกซิเจนไปสู่กล้ามเนื้อที่มีประสิทธิภาพมากขึ้น การหยุดวิ่งไปนานจะส่งผลต่อระบบหายใจและมวลกล้ามเนื้อที่ไม่ค่อยยืดหยุ่นจากเดิม อาจจะทำให้เกิดอันตรายขึ้นได้ วันนี้แอดจึงมาแนะนำ 6 ทริคเรียกความฟิต หลังจากที่หยุดไปนาน
1. เดินก่อนวิ่ง
การวิ่งจะส่งผลไปยังระบบหายใจ กล้ามเนื้อ ปอด เอ็น พังผืด ข้อต่อ ทำให้ร่างกายของเราอาจจะยังไม่คุ้นชิน โดยเฉพาะในส่วนของกล้ามเนื้อที่ยังไม่สามารถรับแรงกระแทกได้มากนักและไม่สามารถยืนได้ระยะที่ยาวนานเหมือนเดิม ดังนั้นก่อนวิ่งควรจะเดินสัก 45-50 นาที เพื่อให้ร่างกายได้เกิดการคุ้นชินเสียก่อน และจะทำให้ไม่ได้รับบาดเจ็บขณะฝึกซ้อม
2. ฝึกแบบค่อยเป็นค่อยไป
สำหรับคนที่ได้รับบาดเจ็บหรือหยุดวิ่งไปเพิ่ง กลับมาวิ่งอยากจะให้ค่อยๆเป็นค่อยๆไป เพราะบางคนใจร้อนอยากจะซ้อมให้ได้ระยะทางเท่าเดิม เพราะยิ่งดันทุรังไปร่างกายจะยิ่งเจ็บหนักมากกว่าเดิม ทุกครั้งที่ร่างกายได้รับบาดเจ็บต้องใช้เวลาในการฟื้นฟู ซ่อมแซม และการรักษาให้กลับมาเหมือนเดิม และความอดทนก็เป็นสิงที่จำเป็นต่อการฝึกโปรแกรมที่เดินสลับกับวิ่ง ถ้าเกิดว่าการซ้อมนั้นตึงเครียดมากจนเกิดไปจะยิ่งทำให้ท้อได้ง่าย ดังนั้นให้ร่างกายเกิดความคุ้นชินซ้อมแบบค่อยๆเป็นค่อยๆไปก่อนจะดีกว่า
3. เพิ่มการออกกำลังแบบเวทเทรนนิ่ง
การออกกำลังแบบเวทเทรนนิ่งอยู่ที่บ้าน จะช่วยให้คุณนั้นเพิ่มประสิทธิภาพของกล้ามเนื้อเฉพาะจุดได้ ไม่ว่าจะเป็น ขา ลำตัว ก้น ช่วงล่าง ถือเป็นการออกกำลังแบบใช้แรงต้าน (strength training) จะช่วยเพิ่มประสิทธิภาพให้นักวิ่งวิ่งได้ดีมากยิ่งขึ้น และการออกกำลังกายแบบ Compound Movement เป็นการออกกำลังกายที่ช่วยเสริมพวกข้อต่อหรือใช้กล้ามเนื้อหลายมัดได้ดี หรือจะออกแบบ Drill จะช่วยให้บริหารข้อต่อ กล้ามเนื้อ และระบบประสาท ทำงานสอดคล้องกันดี
4. ไม่ควรทานยามากจนเกินไป
เชื่อว่าหลังจากที่พักมานานกลับมาวิ่งอีกครั้งทำให้หลายคนมีอาการปวดตามกล้ามเนื้อจากการซ้อมวิ่ง และเลือกที่จะใช้วิธีการทานยาเพื่อให้บรรเทาอาการปวดเร็วที่สุด ซึ่งการทานไม่ใช่ว่าห้ามแต่ไม่ควรที่จะทานมากจนเกินไป เพราะยาแต่ละชนิดมีอาการข้างเคียงที่แตกต่างกันไป ไม่ว่าจะง่วงซึม ปากแห้ง เวียนศีรษะ คอแห้งได้ง่าย สิ่งที่ควรระวังของการทานยาก็คือถ้าทานมากเกินไปจะยิ่งทำให้คุณติดมัน เพราะถ้าไม่ได้ทานจะทำให้นอนไม่หลับ วิตกกังวล กระสับกระส่าย ดังนั้นควรจะเฝ้าอาการถ้าหากปวด ตึง นั้นหมายถึงร่างกายกำลังบอกให้พักแล้วค่อยกลับมาวิ่งใหม่ ไม่ควรหักโหมมากจนเกินไป
5. ออกกำลังกายแบบอื่น
ซ้อมวิ่งอย่างเดียวก็อาจจะน่าเบื่อจนเกินไป สำหรับที่มีตารางซ้อมวิ่งมือใหม่อยู่นั้น จะเห็นได้ว่าจะมีวันที่พักให้ร่างกายได้ฟื้นฟูกล้ามเนื้อ สำหรับใครที่ไม่อยากมากจนเกินไปลองหันมาออกกำลังแบบอื่นดูได้ โดยที่ไม่ต้องหนักจนเกินไปเพื่อเพิ่มประสิทธิภาพของปอดและระบบหายใจ อาทิ ปั่นจักรยาน ว่ายน้ำ เต้นแอโรบิค ยังทำให้เพื่อนๆได้สนุกกับการออกกำลังกายจากตารางที่ไม่จำเจอีกด้วย
6. คิดแง่บวกให้กำลังใจตัวเองเข้าไว้
การให้กำลังใจตัวเองเป็นอีกหนทางที่จะช่วยผลักดันตัวเองไปถึงเป้าหมายที่ตั้งไว้ เพราะถ้าเริ่มวิ่งไปเริ่มรู้สึกไม่สนุกกับมัน เริ่มท้อ เริ่มหงุดหงิด เป้าหมายมันก็ยิ่งห่างไกลไปเรื่อยๆ ดังนั้นการมองแง่บวกและให้กำลังใจตัวเองทุกครั้งหลังซ้อมวิ่งเสร็จจะทำให้เพื่อนๆนั้นมีกำลังใจที่อยากจะออกกำลังกายในครั้งต่อไป ซ้อมให้เกิดความสนุก ให้เกิดความสุข แน่นอนว่าจะไม่มีทางเบื่อกับการวิ่งแน่นอน
จบไปแล้วสำหรับ 6 ทริคดีๆที่เอามาฝากเพื่อนๆหวังว่าจะช่วยเรียกความฟิต หลังจากที่ หยุดวิ่งไปนาน การเริ่มใหม่ไม่น่ากลัวอย่างที่คิดถ้าเพื่อนๆลงมือทำมัน สักวันมันจะกลับมาเป็นเหมือนเดิมจากที่เคยซ้อมมาแน่นอน ใครที่กำลังท้อหรือเริ่มไม่สนุกกับการวิ่งแล้วนั้น อยากให้มองในแง่บวกและให้กำลังใจตัวเองเยอะๆ เพราะที่ผ่านมาเราเคยทำได้และทำได้ดีมาเสมอ แอดขอเป็นกำลังใจสำหรับคนที่กำลังจะกลับมาวิ่งอีกครั้งนะคะ
ขอบคุณรูปจาก
https://health.kapook.com/view183124.html
https://www.thairath.co.th/lifestyle/health-and-beauty/2402427
อ่านต่อที่ ฝึก Interval แล้วได้อะไร ต้องฝึกอย่างไร
Credit : เบเกอรี่, ประวัติศาสตร์, รถยนต์, มือถือ, เครื่องใช้ไฟฟ้า, อุปกรณ์คอมพิวเตอร์
