สำหรับนักวิ่งไม่ว่าจะออกตัววิ่งในระยะสั้นหรือระยะยาว มักจะมีการซ้อมอยู่ตลอดเวลา ทำให้เวลานานไปการวิ่งในการจับเวลามักเกิดการคงที่ แต่ทว่าเวลาคงที่หรือค่อยๆขยับร่างกายไปก็ไม่ได้ผิดอะไรจากการซ้อม อย่างไรก็ตามทำให้นักวิ่งหลายคนมักอยากสร้างประสิทธิภาพให้กับตนเองและทำลายสถิติที่เคยสร้างไว้ จึงมีคำถามจากวงการการวิ่งว่า วิ่งเพซไหนดี ที่จะดีต่อการซ้อม ไปไข้ข้อสงสัยกัน
ไข้ข้อสงสัย วิ่งเพซไหนดี ดีต่อการซ้อม ดีต่อใจ
สำหรับการวิ่งแล้วไม่ว่าจะซ้อมวิ่งหรือลงแข่งจริงเวลาเป็นตัวสำคัญว่าคุณชนะหรือแพ้ ทำให้นักวิ่งควรทราบว่าวิ่งเพซไหนดี เหมาะกับร่างกายและระยะทางที่ลงแข่ง เพซ คืออะไร ในความหมายของการวิ่งก็คือ การวิ่งนั้นจะวัดจากระยะทาง 1 กิโลเมตร หรือ 1 ไมล์ โดยส่วนใหญ่ในประเทศไทยจะจับระยะทางที่กิโลเมตร นั้นก็คือจะทราบว่า 1 กิโลเมตรต่อการวิ่งทำเวลาไปได้เท่าไร และรวมไปถึงระยะทางทั้งหมดของการวิ่งหรือลงแข่งขัน (average pace) ว่าใช้เวลาหรือทำลายสถิติเดิมไว้ได้หรือไม่
วิธีดูสำหรับหา เวลาในการวิ่ง อาทิ วันนี้วิ่งไปที่ 5 กิโล เพซเฉลี่ยอยู่ที่ 6 นาที (เวลา ÷ ระยะทาง = เพซ) หมายถึงวิ่งด้วยความเร็ว 6 นาที ต่อ 1 กิโลเมตร รวมใช้เวลาไปทั้งหมด 30 นาทีนั้นเอง
Pace (เพซ) สามารถบอกอะไรเราได้บ้าง
1. จะรู้ถึงเวลาในการวิ่งว่า 1 กิโลเมตรทำความเร็วได้เท่าไร
2. จะเห็นได้ชัดเจนว่าร่างกายของเรามีการพัฒนาขึ้น ให้ดูว่าหัวใจ ปอด กล้ามเนื้อ ทนทานและอึดมากยิ่งขึ้น ยิ่งวิ่งเพซต่ำ และยิ่งวิ่งเร็วมากเท่าไรถ้าร่างกายยังทนได้อยู่ได้ ก็ยิ่งมีประสิทธิภาพมากขึ้น
3. ก่อนจะลงตารางเพซการวิ่งให้ลองใช้คำนวณเวลาเฉลี่ยที่จะลงแข่งจริง อาทิ ถ้าจะลงแข่งวิ่งมาราธอนที่ Sub4 จะให้จบต่ำกว่า 4 ชั่วโมง ควรจะต้องวางแผนวิ่งเพซเฉลี่ยอย่างช้าที่เวลา 5.41 นาที หรือถ้าหากจะซ้อมวิ่งในระยะทาง 10 กิโล จบภายใน 60 นาที ต้องวิ่งที่เพซ 5 เพราะถ้าเพซ 6 เวลาอาจจะเกิน 60 นาทีได้
4. สิ่งสำคัญของเพซสำหรับนักวิ่งจะทำให้รู้ว่าเราทำลายสถิติเวลาเดิมได้หรือไม่ อาทิ ถ้ามีเวลาเดิมอยู่แล้วแล้วอยากทำลายให้เวลาดีขึ้นและเร็วขึ้นกว่าเดิม ควรมาลองคำนวณว่าต่อ 1 กิโลเมตร ควรต้องใช้กี่นาทีเป็นอย่างต่ำ ซึ่งการกำหนดเป้าหมายจะทำให้การฝึกซ้อมตรงกับความต้องการเมื่อลงแข่งจริง
คำแนะนำสำหรับมือใหม่ว่าควร วิ่งเพซไหนดี ตอนลงแข่งจริง เชื่อว่ามือใหม่หลายคนตื่นเต้นและเป็นกังวลสำหรับสนามแรกอาจจะมีผิดพลาดจากเวลาที่ได้ฝึกซ้อมมาจากตารางเพซ โดยปัจจุบันในสนามแข่งจะมีกลุ่มที่เรียกว่า Racer หรือ Pace Maker เป็นกลุ่มนักวิ่งอาสานำนักวิ่งในสนาม จะทำให้เรามองเห็นการแบ่งเพซและเวลาที่เราต้องการทำได้ อาทิ ถ้าเกิดอยากจบการวิ่งมาราธอนที่เวลาภายใน 1 ชั่วโมง ต้องรีบวิ่งนำหน้ากลุ่ม Pacer เริ่มแรกอาจจะเกาะกลุ่มของ Pacer ไปก่อนเพื่อหาจังหวะผ่อนหรือเร่งหลังจากนั้นให้รีบฉีกจากกลุ่ม Pacer ในช่วงระยะท้ายๆ แล้วเป้าหมายของคุณจะเป็นดั้งใจหวังแน่นอน
ขอบคุณรูปจาก
https://www.shopback.co.th/blog/
อ่านต่อที่ Heat Stroke คืออะไร เกิดจากอะไร?
Credit : เบเกอรี่, ประวัติศาสตร์, รถยนต์, มือถือ, เครื่องใช้ไฟฟ้า, อุปกรณ์คอมพิวเตอร์
