คำถามยอดฮิต “ วิ่งเพซไหนดี ” วิ่งยังไง ให้ดีต่อใจ

คำถามยอดฮิต “วิ่งเพซไหนดี” วิ่งยังไง ให้ดีต่อใจ 1

สำหรับนักวิ่งไม่ว่าจะออกตัววิ่งในระยะสั้นหรือระยะยาว มักจะมีการซ้อมอยู่ตลอดเวลา ทำให้เวลานานไปการวิ่งในการจับเวลามักเกิดการคงที่ แต่ทว่าเวลาคงที่หรือค่อยๆขยับร่างกายไปก็ไม่ได้ผิดอะไรจากการซ้อม อย่างไรก็ตามทำให้นักวิ่งหลายคนมักอยากสร้างประสิทธิภาพให้กับตนเองและทำลายสถิติที่เคยสร้างไว้ จึงมีคำถามจากวงการการวิ่งว่า วิ่งเพซไหนดี ที่จะดีต่อการซ้อม ไปไข้ข้อสงสัยกัน

ไข้ข้อสงสัย วิ่งเพซไหนดี ดีต่อการซ้อม ดีต่อใจ

คำถามยอดฮิต “วิ่งเพซไหนดี” วิ่งยังไง ให้ดีต่อใจ 2

สำหรับการวิ่งแล้วไม่ว่าจะซ้อมวิ่งหรือลงแข่งจริงเวลาเป็นตัวสำคัญว่าคุณชนะหรือแพ้ ทำให้นักวิ่งควรทราบว่าวิ่งเพซไหนดี เหมาะกับร่างกายและระยะทางที่ลงแข่ง เพซ คืออะไร ในความหมายของการวิ่งก็คือ การวิ่งนั้นจะวัดจากระยะทาง 1 กิโลเมตร หรือ 1 ไมล์ โดยส่วนใหญ่ในประเทศไทยจะจับระยะทางที่กิโลเมตร นั้นก็คือจะทราบว่า 1 กิโลเมตรต่อการวิ่งทำเวลาไปได้เท่าไร และรวมไปถึงระยะทางทั้งหมดของการวิ่งหรือลงแข่งขัน (average pace) ว่าใช้เวลาหรือทำลายสถิติเดิมไว้ได้หรือไม่

วิธีดูสำหรับหา เวลาในการวิ่ง อาทิ วันนี้วิ่งไปที่ 5 กิโล เพซเฉลี่ยอยู่ที่ 6 นาที (เวลา ÷ ระยะทาง = เพซ) หมายถึงวิ่งด้วยความเร็ว 6 นาที ต่อ 1 กิโลเมตร รวมใช้เวลาไปทั้งหมด 30 นาทีนั้นเอง

Pace (เพซ) สามารถบอกอะไรเราได้บ้าง

1. จะรู้ถึงเวลาในการวิ่งว่า 1 กิโลเมตรทำความเร็วได้เท่าไร

2. จะเห็นได้ชัดเจนว่าร่างกายของเรามีการพัฒนาขึ้น ให้ดูว่าหัวใจ ปอด กล้ามเนื้อ ทนทานและอึดมากยิ่งขึ้น ยิ่งวิ่งเพซต่ำ และยิ่งวิ่งเร็วมากเท่าไรถ้าร่างกายยังทนได้อยู่ได้ ก็ยิ่งมีประสิทธิภาพมากขึ้น

3. ก่อนจะลงตารางเพซการวิ่งให้ลองใช้คำนวณเวลาเฉลี่ยที่จะลงแข่งจริง อาทิ ถ้าจะลงแข่งวิ่งมาราธอนที่ Sub4 จะให้จบต่ำกว่า 4 ชั่วโมง ควรจะต้องวางแผนวิ่งเพซเฉลี่ยอย่างช้าที่เวลา 5.41 นาที หรือถ้าหากจะซ้อมวิ่งในระยะทาง 10 กิโล จบภายใน 60 นาที ต้องวิ่งที่เพซ 5 เพราะถ้าเพซ 6 เวลาอาจจะเกิน 60 นาทีได้

4. สิ่งสำคัญของเพซสำหรับนักวิ่งจะทำให้รู้ว่าเราทำลายสถิติเวลาเดิมได้หรือไม่ อาทิ ถ้ามีเวลาเดิมอยู่แล้วแล้วอยากทำลายให้เวลาดีขึ้นและเร็วขึ้นกว่าเดิม ควรมาลองคำนวณว่าต่อ 1 กิโลเมตร ควรต้องใช้กี่นาทีเป็นอย่างต่ำ ซึ่งการกำหนดเป้าหมายจะทำให้การฝึกซ้อมตรงกับความต้องการเมื่อลงแข่งจริง

คำแนะนำสำหรับมือใหม่ว่าควร วิ่งเพซไหนดี ตอนลงแข่งจริง เชื่อว่ามือใหม่หลายคนตื่นเต้นและเป็นกังวลสำหรับสนามแรกอาจจะมีผิดพลาดจากเวลาที่ได้ฝึกซ้อมมาจากตารางเพซ โดยปัจจุบันในสนามแข่งจะมีกลุ่มที่เรียกว่า Racer หรือ Pace Maker เป็นกลุ่มนักวิ่งอาสานำนักวิ่งในสนาม จะทำให้เรามองเห็นการแบ่งเพซและเวลาที่เราต้องการทำได้ อาทิ ถ้าเกิดอยากจบการวิ่งมาราธอนที่เวลาภายใน 1 ชั่วโมง ต้องรีบวิ่งนำหน้ากลุ่ม Pacer เริ่มแรกอาจจะเกาะกลุ่มของ Pacer ไปก่อนเพื่อหาจังหวะผ่อนหรือเร่งหลังจากนั้นให้รีบฉีกจากกลุ่ม Pacer ในช่วงระยะท้ายๆ แล้วเป้าหมายของคุณจะเป็นดั้งใจหวังแน่นอน

ขอบคุณรูปจาก

https://www.shopback.co.th/blog/

อ่านต่อที่ Heat Stroke คืออะไร เกิดจากอะไร?

เว็บตรงสล็อต

บทความล่าสุด

10 รองเท้าวิ่ง รุ่นไหนดี 2022

10 รองเท้าวิ่ง รุ่นไหนดี 2022

รองเท้าวิ่งของผู้ชายกลายเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการวิ่งจ็อกกิ้ง เนื่องจากมีคนหนุ่มสาวจำนวนมากขึ้นเรื่อยๆ เริ่มวิ่งในขณะที่ผู้คนหันมาใส่ใจสุขภาพมากขึ้น เพราะรองเท้าวิ่งผู้ชายรองรับข้อเท้าและดูดซับแรงกระแทก คุณสามารถออกกำลังกายได้อย่างเหมาะสมและปลอดภัยยิ่งขึ้น หลายคนใช้รองเท้าวิ่งผู้ชายเพื่อวัตถุประสงค์ต่างๆ เช่น วิ่งจ๊อกกิ้งทั่วไป การแข่งขันฝึกซ้อมวิ่ง เช่น

Read More »
Eliud Kipchoge นักวิ่งปอดเหล็กคนแรก ที่จบมาราธอนในเวลา 2 ชั่วโมง

Eliud Kipchoge นักวิ่งปอดเหล็กคนแรก ที่จบมาราธอนในเวลา 2 ชั่วโมง

ถ้าให้พูดถึงสถิติโลกการแข่งขันจากวงการวิ่งมาราธอนคงไม่มีใครไม่รู้จัก “ Eliud Kipchoge ” ฉายานักวิ่งปอดเหล็ก ที่ทำลายสถิติไม่ถึง 2 ชั่วโมง

Read More »
10 ลู่วิ่งไฟฟ้า ยี่ห้อไหนดี 2022 คุ้มค่า ฟังก์ชั่นครบ

10 ลู่วิ่งไฟฟ้า ยี่ห้อไหนดี 2022 คุ้มค่า ฟังก์ชั่นครบ

หากอยากจะได้ ลู่วิ่งไฟฟ้า ติดบ้านไว้สักเครื่อง ไว้ออกกำลังกายยามว่าง วันนี้เราจะมาแนะนำ 10 ลู่วิ่งไฟฟ้า 2022 ให้เป็นตัวเลือกกันค่ะ

Read More »
Static Stretching คืออะไร ทำไมจึงสำคัญ

Static Stretching คืออะไร ทำไมจึงสำคัญ?

เราจำเป็นต้องรู้และเข้าใจวิธีการเตรียมร่างกายให้พร้อมทั้งก่อนออกกำลังกายและหลังออกกำลังกาย เพื่อไม่ให้ร่างกายได้รับบาดเจ็บ วันนี้เราจึงจะมาพูดถึง Static Stretching

Read More »

Table of Contents