การออกกำลังกาย เป็นสิ่งที่คนในยุคปัจจุบันหันมาให้ความสนใจและใส่ใจการออกกำลังกายกันมากขึ้น ไม่ว่าจะเป็นการออกกำลังกายในฟิตเนต หรือการออกกำลังกายตามสถานที่ต่างๆ เพราะการออกกำลังกายนอกจากจะช่วยให้สุขภาพร่างกายแข็งแรงแล้ว ยังช่วยให้สุขภาพใจดีอีกด้วย แต่การออกกำลังกายให้ได้ผลดีต่อร่างกายนั้น เราจำเป็นต้องรู้และเข้าใจวิธีการเตรียมร่างกายให้พร้อมทั้งก่อนออกกำลังกายและหลังออกกำลังกาย เพื่อไม่ให้ร่างกายได้รับบาดเจ็บ วันนี้เราจึงจะมาพูดถึง Static Stretching
Static Stretchingคืออะไร
หลายๆคนคงเคยได้ยินคำว่า การทำ Stretching ก่อนและหลังออกกำลังกาย ซึ่งStatic Stretching ก็คือ การยืดเหยียดกล้ามเนื้อแบบค้างไว้ โดยจะค้างไว้นิ่งๆเป็นเวลา 20-30 วินาที เพื่อเป็นการคลูดาวน์ร่างกายก่อนที่จะสิ้นสุดการออกกำลังกาย โดยจะเป็นการยืดกล้ามเนื้อส่วนต่างๆที่ใช้งานในการออกกำลังกาย เพื่อให้กล้ามเนื้อเกิดความยืดหยุ่น
Static Stretchingทำไมจึงสำคัญ?
หลายคนหลังจากออกกำลังกายแล้ว ช่วงเวลาต่อมาจะเริ่มรู้สึกล้า และเช้าวันต่อมาหลังตื่นนอนจะรู้สึกปวดตึงกล้ามเนื้อเป็นอย่างมาก เป็นสาเหตุที่ทำให้หลายๆคนต้องยกเลิกความตั้งใจในการออกำลังกายเพื่อลดน้ำหนัก หรือมองการออกกำลังกายเป็นการทำให้ร่างกายเจ็บปวดและไม่อยากออกกำลังกายอีก แต่ทุกคนทราบกันไหมว่าจริงๆแล้ว เราสามารถลดปัญหาอาการปวดตึงเหล่านี้ได้จากการทำStatic Stretching เพราะในขณะที่เรากำลังออกกำลังกายนั้น กล้ามเนื้อจะมีการหดเกร๊งอย่างต่อเนื่องในช่วงระยะเวลาหนึ่ง หากเราไม่มีการทำStatic Stretching หลังออกกำลังกายเสร็จ ร่างกายจะมีอาการเหล่านั้นตามมาหรืออาจส่งผลเสียต่อร่างกายจนกระทบการใช้ชีวิตประจำวัน
ท่าท่างการทำStatic Stretching
วันนี้เราจะมาแนะนำท่าทางสำหรับการทำStatic Stretching ง่ายๆที่หลายคนสามารถทำได้หลังออกกำลังกาย
1.ท่า Shoulder Stretch
เป็นท่าที่ใช้สำหรับการยืดกล้ามเนื้อหัวไหล่และคอ โดยยกแขนไขว้ไปข้างซ้ายหรือขวาและใช้แขนอีกข้างกดแขนที่ยกแขนที่ไขว้ให้ชิดหน้าอก ทำค้างไว้ 20-30 วินาที และสลับข้างไปมา
2.ท่า Standing Side Stretch
ท่านี้ให้ยืดแขนขึ้นและประสานมือไว้ ยืนกางเท้ากว้างประมานหัวไหล่ จากนั้นเอียงตัวไปด้านข้างจนรู้สึกตึงจากนั้นค้างไว้ 20-30 วินาที สลับซ้ายขวา ท่านี้จะช่วยยืดกล้ามเนื้อลำตัว
3.ท่า Hamstring Stretch
ท่านี้จะเป็นท่าที่นั่งเหยียดตัวไปด้านหน้า ให้ปลายนิ้วมือแตะปลายนิ้วเท้า ทำค้างไว้ 15-20 วินาที เป็นท่าที่จะช่วยยืดกล้ามเนื้อส่วนขาหลัง และกล้ามเนื้อหลังช่วงล่าง
4.ท่า Quadriceps Stretch
ท่านี้ให้ยืนขึ้นและทรงตัวให้ดี หรือจะใช้มืออีกข้างจับราวก็ได้เช่นกัน จากนั้นยกขาไปด้านหลังใช้มือกดข้อเท้าให้ชิดสะโพก ทำค้างไว้ 15-20 วินาที จะช่วยยืดกล้ามเนื้อส่วนขาหน้า
นอกจากStatic Stretching ทั้ง 4 ท่านี้ ที่เราแนะนำไปนั้น ยังมีท่าทางสำหรับการทำStatic Stretching อีกหลายท่าซึ่งทุกคนสามารถนำมาปรับใช้ให้เหมาะสมกับการออกกำลังกายแบบต่างๆ แต่ที่สำคัญอย่าลืมว่า ทุกครั้งที่ออกกำลังจำเป็นต้องทำ Static Stretching เพื่อป้องกันร่างกายไม่ให้ได้รับบาดเจ็บจากการออกกำลังกายนั่นเอง
แหล่งที่มา :
อ่านบทความต่อที่ เกร็ดความรู้
