เคล็ด(ไม่)ลับ การฝึกวิ่ง จากเคนย่า

เคล็ด(ไม่)ลับ การฝึกวิ่ง จากเคนย่า

เมื่อพูดถึงกีฬาวิ่งหลายๆคนก็จะนึกถึงนักวิ่งของชาวเคนย่า ที่มักชนะการวิ่งทั้งมาราธอนและโอลิมปิก ทำให้เป็นประเทศที่มีชื่อเรื่องการวิ่ง ประเทศเคนย่าเป็นประเทศที่อยู่ในเขตพื้นที่สูง ทำให้มีออกซิเจนในอากาศบางเบามาก ร่างกายของชาวเคนย่าจึงมีการปรับสภาพ ให้สามารถใช้ออกซิเจนได้อย่างมีประสิทธิภาพ แต่นอกจากปัยจัยด้านร่างกายแล้ว ชาวเคนย่ายังมีเคล็ดลับ การฝึกวิ่ง ที่ทำให้ร่างกายสามารถวิ่งได้เร็ว วิ่งได้ระยะทางไกลอีกด้วย วันนี้เราจะมาบอกเคล็ดลับ ที่ชาวเคนย่าใช้ฝึกวิ่งกันค่ะ

1. ความสม่ำเสมอ 

พูดถึงการฝึกแล้ว ความสม่ำเสมอ คือ หัวใจหลักของการฝึกวิ่งเลยก็ว่าได้ ชาวเคนย่าจะมีการฝึกวิ่งอย่างสม่ำเสมอทุกวัน โดยจะฝึกวิ่งวันละ 2 ครั้ง หรือ 3 ครั้งในบางวัน การฝึกวิ่งอย่างสม่ำเสมอจะทำให้ร่างกายเคยชินกับการวิ่ง ส่งผลให้วิ่งได้นานขึ้น และไกลขึ้น

เคล็ด(ไม่)ลับ การฝึกวิ่ง จากเคนย่า - 1

2.การวิ่งที่ไม่ซ้ำซาก

เคล็ดลับการฝึกวิ่งที่ไม่ซ้ำซากของชาวเคนย่า คือ การวิ่งในสถานที่ ลักษณะของพื้นที่ไม่ซ้ำกัน ในระยะทางและเวลาเท่าเดิม เพราะ การวิ่งในที่ไม่ซ้ำซากจะทำให้ร่างกายเจอพื้นผิวของการวิ่งที่หลากหลาย ไม่ว่าจะเป็นทางลาดชั้น พื้นดิน หรือพื้นคอนกรีต ทำให้เท้าได้สัมผัสความแตกต่าง และร่างกายได้ใช้แรงในการวิ่งที่หลายรูปแบบ

3.วอร์มร่างกายแบบ Dynamic Stretching 

ชาวเคนย่าจะเลือกวิธีการวอร์มร่างกายแบบ Dynamic Stretching ซึ่งก็คือ การยืดเหยียดกล้ามเนื้อแบบเคลื่อนไหวก่อนการฝึกวิ่ง เช่น การเดินยกเข่าสูง การเริ่มต้นด้วยการวิ่งจ๊อกกิ่งเบาๆ วิธีการนี้จะทำให้ร่างกายได้ปรับตัว พร้อมกับการวิ่งได้ดีขึ้น เพราะร่างกายจะมีอุณหภูมิสูงขึ้น ระบบการไหลเวียนดีขึ้น

4.วิ่งอย่างเป็นธรรมชาติ ไม่ดูเวลาในการวิ่ง

ผู้คนทั่วไป มักจะให้ความสนใจกับเวลาในการวิ่ง จะคอยดูเวลาว่าวิ่งไปได้เท่าไหร่ ในระยะทางเท่าไหร่ แต่สำหรับชาวเคนย่านั้น จะไม่ได้ให้ความสำคัญกับเรื่องของเวลา แต่จะให้ความสำคัญกับแรงที่ใช้ และปล่อยให้การวิ่งเป็นไปตามธรรมชาติ 

เคล็ด(ไม่)ลับ การฝึกวิ่ง จากเคนย่า - 2

5.วิ่งบนดิน

ชาวเคนย่าจะเลือกการฝึกวิ่งบนพื้นดิน เพราะ พื้นดินสามารถซัพแรงกระแทกได้ดีกว่าถนนคอนกรีตหรือยางมะตอย และการวิ่งบนดินจะใช้แรงและความพยามมากกว่าการฝึกวิ่งบนถนน ทำให้ร่างกายทำงานได้มีประสิทธิภาพมากขึ้น

6.อย่ากังวล

หลายคนเมื่อต้องการวิ่งแล้ว ก็จะกังวลว่าจะต้องวิ่งให้ได้ระยะทางเท่านี้ ต้องวิ่งให้ได้เวลาเท่านี้ แต่เคล็ดลับการฝึกวิ่งของชาวเคนย่านั้น คืออย่ากังวลเรื่องพวกนี้เลย เพราะความกังวลจะทำให้ร่างกายมีความเครียด ส่งผลต่อประสิทธิภาพการทำงานของร่างกาย

และนี่คือเคล็ด(ไม่)ลับ การฝึกวิ่ง ของชาวเคนย่า เป็นเคล็ดลับที่สามารถทำตามกันได้ง่ายมากๆเลย เพื่อนคนไหนที่ตอนนี้สนใจการออกกำลังกายด้วยการวิ่ง หรือกำลังฝึกวิ่งอยู่ก้สามารถนำเคล็ดลับเหล่านี้ไปใช้กันได้เลย

แหล่งที่มา : www.wingnaidee.com

www.runningprofiles.com

อ่านบทความต่อที่ วิ่งโซน2 คืออะไร ต้องคำนวณอะไรบ้าง?

บทความล่าสุด

10 รองเท้าวิ่ง รุ่นไหนดี 2022

10 รองเท้าวิ่ง รุ่นไหนดี 2022

รองเท้าวิ่งของผู้ชายกลายเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการวิ่งจ็อกกิ้ง เนื่องจากมีคนหนุ่มสาวจำนวนมากขึ้นเรื่อยๆ เริ่มวิ่งในขณะที่ผู้คนหันมาใส่ใจสุขภาพมากขึ้น เพราะรองเท้าวิ่งผู้ชายรองรับข้อเท้าและดูดซับแรงกระแทก คุณสามารถออกกำลังกายได้อย่างเหมาะสมและปลอดภัยยิ่งขึ้น หลายคนใช้รองเท้าวิ่งผู้ชายเพื่อวัตถุประสงค์ต่างๆ เช่น วิ่งจ๊อกกิ้งทั่วไป การแข่งขันฝึกซ้อมวิ่ง เช่น

Read More »
คำถามยอดฮิต “วิ่งเพซไหนดี” วิ่งยังไง ให้ดีต่อใจ

คำถามยอดฮิต “ วิ่งเพซไหนดี ” วิ่งยังไง ให้ดีต่อใจ

นักวิ่งหลายคนมักอยากทำลายสถิติที่เคยสร้างไว้ จึงมีคำถามจากวงการการวิ่งว่า วิ่งเพซไหนดี ที่จะดีต่อการซ้อม ไปไข้ข้อสงสัยกัน

Read More »
Eliud Kipchoge นักวิ่งปอดเหล็กคนแรก ที่จบมาราธอนในเวลา 2 ชั่วโมง

Eliud Kipchoge นักวิ่งปอดเหล็กคนแรก ที่จบมาราธอนในเวลา 2 ชั่วโมง

ถ้าให้พูดถึงสถิติโลกการแข่งขันจากวงการวิ่งมาราธอนคงไม่มีใครไม่รู้จัก “ Eliud Kipchoge ” ฉายานักวิ่งปอดเหล็ก ที่ทำลายสถิติไม่ถึง 2 ชั่วโมง

Read More »
10 ลู่วิ่งไฟฟ้า ยี่ห้อไหนดี 2022 คุ้มค่า ฟังก์ชั่นครบ

10 ลู่วิ่งไฟฟ้า ยี่ห้อไหนดี 2022 คุ้มค่า ฟังก์ชั่นครบ

หากอยากจะได้ ลู่วิ่งไฟฟ้า ติดบ้านไว้สักเครื่อง ไว้ออกกำลังกายยามว่าง วันนี้เราจะมาแนะนำ 10 ลู่วิ่งไฟฟ้า 2022 ให้เป็นตัวเลือกกันค่ะ

Read More »

Table of Contents