การออกกำลังกายโดยการวิ่ง ถือเป็นการลีนไขมันอย่างดี ในปัจจุบันคนส่วนใหญ่ถ้าอยากลดน้ำหนัก ก็มักจะออกกำลังกายโดยการวิ่ง ไม่ว่าจะเป็นการไปวิ่งที่สวนสาธารณะ หรือการวิ่งบนลู่วิ่งที่ฟิตเนต และบางคนหากชอบความเป็นส่วนตัวหน่อย ก็อาจจะซื้อลู่วิ่งไฟฟ้าไว้ที่บ้านเลย แต่การวิ่งบนลู่วิ่งถึงจะสะดวก ไม่ต้องห่วงเรื่องดินฟ้าอากาศ แต่อาจจะเกิดความเบื่อได้ เพราะไม่มีความตื่นเต้นและไม่ได้มีปฏิสัมพันธกับผู้คนขณะวิ่ง จึงควรมี เทคนิควิ่งบนลู่ กัน
วันนี้เราจะมาแชร์ 9 เทคนิควิ่งบนลู่ วิ่งยังไงไม่ให้เบื่อกันค่ะ
1. เลือกรองเท้าที่ Support เท้า ถึงแม้จะเป็นการวิ่งบนลู่วิ่งและวิ่งในบ้านของเราเองนั้น เราก็ต้องเลือกรองเท้าสำหรับการวิ่ง ที่เหมาะสมกับเท้าของเราและเหมาะสมกับเวลาในการวิ่งของเรา เพราะถ้าหากว่ารองเท้าไม่ Support การวิ่งแล้ว เราอาจจะบาดเจ็บได้ และจะทำให้เรารู้สึกไม่อยากวิ่ง นอกจากนี้รองเท้าวิ่งที่สวยและมีสไตล์ที่เราชอบนั้นจะทำให้เรามีความรู้สึกอยากวิ่งมากขึ้น
2. วิ่งบนลู่สลับกับเดิน ในช่วงแรกควรเป็นการวิ่งสลับกับเดินไปเรื่อยๆซักระยะหนึ่งบวกกับการวิ่งเหยาะๆ และค่อยวิ่ง วิธีการนี้จะทำให้เรารู้สึกว่าไม่วิ่งนานจนเกินไปและไม่รู้สึกเหนื่อยจนไม่อยากวิ่งต่อ
3. หาเพลย์ลิสต์เพลงที่มีความยาวหน่อย หรือเลือกซีรี่ย์ที่ดูเพลินๆ ระหว่างการวิ่งบนลู่ให้ใจไม่โฟกัสอยู่ที่เท้าที่วิ่งอยู่
4. ลู่วิ่งไฟฟ้าบางรุ่นจะมีโปรแกรมสำหรับการออกกำลังกายอยู่ให้ลองเปลี่ยนโหมด การออกกำลังกายในแต่ละวันดู วิธีนี้จะช่วยไม่ให้เกิดความซ้ำซากจำเจในการออกกำลังกายบนลู่วิ่ง
5. ไม่ต้องโฟกัสระยะเวลาในการวิ่งให้วิ่งไปเรื่อยๆสนใจแค่ว่าวันนี้เราวิ่งไหวแค่ไหน วิ่งได้แค่ไหนถ้าเกิดว่าเราใส่ใจกับระยะเวลาจะทำให้เรารู้สึกเหนื่อยมากขึ้นและเบื่อง่ายขึ้น
6. วิ่งสลับกับการออกกำลังกายรูปแบบอื่นเช่นวันนี้เป็นการวิ่งบนลู่วิ่ง 1 ชั่วโมงวันพรุ่งนี้เปลี่ยนการออกกำลังกายเป็นการปั่นจักรยาน หรือการว่ายน้ำแทนวิธีการนี้ ก็จะช่วยให้ไม่เกิดความซ้ำซากจำเจ และเราก็จะไม่รู้สึกเบื่อหน่ายกับการออกกำลังกายค่ะ
7. พยายามวิ่งทุกวัน ให้เป็นกิจวัตรประจำวัน เพราะการทำซ้ำทุกวัน จะทำให้เราเคยชินและหากวันไหนที่เราไม่ได้วิ่ง จะทำให้เรารู้สึกว่าวันนี้ไม่ได้ทำบางสิ่งบางอย่างไป และจะรู้สึกอยากวิ่งมากขึ้น
8. ตั้งเป้าหมายเป็นระยะเวลาสั้นๆเช่นวันนี้จะวิ่งให้ได้ 5 นาทีจากนั้นเมื่อครบ 5 นาทีแล้วถ้ายังรู้สึกว่าไปต่อได้อีก ยังสามารถออกกำลังกายต่อได้อีก ก็ค่อยๆเพิ่มเวลาไปเรื่อยๆ หรืออาจจะเป็นการตั้งระยะเวลาสั้นสั้นเช่น 5 กิโลเมตรเมื่อครบ 5 กิโลเมตรแล้วถ้ายังรู้สึกว่าสามารถวิ่งได้ต่อ ก็เพิ่มเวลาไปเรื่อยๆวิธีการนี้จะทำให้เรารู้สึกว่าเราเข้าใกล้เป้าหมายเราไปถึงเป้าหมายได้ง่ายทำให้การวิ่งสนุกขึ้น
9. หาคู่แข่งในจินตนาการ คือให้ลองสมมุติว่าเรากำลังวิ่งแข่งอยู่กับลู่วิ่งข้างๆ ข้างเรานั้นอาจจะได้ 3 กิโลเมตรแล้วเราอาจจะอยู่ที่ 2.5 กิโลเมตรเราก็จะรู้สึกว่าเราต้องวิ่งมากขึ้น เพื่อที่จะได้ชนะคู่แข่งที่วิ่งอยู่ข้างเรา
เพื่อนที่กำลังเริ่มเบื่อการวิ่งบนลู่ไฟฟ้า แต่ฟ้าฝนที่ตกทุกวันไม่หยุดแบบนี้ จะไปวิ่งที่สวนก็ลำบาก ลองเอาทั้ง 9 เทคนิคนี้ไปใช้กันดูนะคะต้องไม่ทำให้รู้สึกเบื่อแน่นอน
แหล่งที่มา : www.sanook.com
อ่านบทความต่อที่ ตารางซ้อมวิ่งมาราธอน ภายใน 18 สัปดาห์ สำหรับคนอยากชนะใจตัวเอง
