6 ท่ายืดกล้ามเนื้อ หลังการวิ่ง ลดอาการบาดเจ็บ

6 ท่ายืดกล้ามเนื้อ หลังการวิ่ง ลดอาการบาดเจ็บ

“การวิ่ง” เป็นการออกกำลังกายยอดฮิตในปัจจุบัน เพราะเป็นการออกกำลังกายที่ไม่มีข้อจำกัด ในเรื่องของสถานที่ เวลา หรือจำเป็นต้องมีอุปกรณ์พิเศษอะไรมากมาย และยังเป็นการออกกำลังกายที่เห็นผลได้ไว สำหรับการดูแลรูปร่างอีกด้วย เนื่องจากการวิ่งเป็นการใช้กล้ามเนื้อทั้งตัว แต่อย่างไรก็ตาม แม้ว่าการวิ่งจะให้ผลลัพธ์ที่ดี และตอบโจทย์ไลฟ์สไตล์ของผู้คนในปัจจุบัน แต่หากไม่มีความรู้ในการวิ่งแล้ว อาจส่งผลตรงข้ามกันได้ และสิ่งสำคัญที่จำเป็นต้องทำทุกครั้งหลังการวิ่งก็คือ การยืดกล้ามเนื้อหลังการวิ่ง

วันนี้เราจึงมาแนะนำ 6 ท่ายืดกล้ามเนื้อ หลังการวิ่ง ลดอาการบาดเจ็บ เพื่อให้ทุกคนได้วิ่งอย่างมีความสุข และได้ผลลัพธ์จากการวิ่งที่มีประสิทธิภาพ เสริมสร้างสุขภาพกายและสุขภาพใจให้แข็งแรง

6 ท่ายืดกล้ามเนื้อหลังการวิ่ง 

1.ท่ายืดกล้ามเนื้อ  ขาด้านหน้า ยืนตรงพับเข่าเข้าขึ้นไปด้านหลัง จากนั้นใช้มือจับเท้าและกดเข้าหาสะโพกจนรู้สึกตึง ค้างไว้ประมาน 20 วินาที และสลับข้างไปมา

6 ท่ายืดกล้ามเนื้อ หลังการวิ่ง ลดอาการบาดเจ็บ - ท่ายืดกล้ามเนื้อ  ขาด้านหน้า

2.ท่ายืดกล้ามเนื้อน่อง ยืนหันหน้าเข้าหาผนัง หรือสิ่งต่างๆที่สามารถใช้แรงผลักได้ จากนั้นก้าวขาเข้าหาผนังหนึ่งข้าง ใช้มือผลักดันผนังเอาไว้ และเหยียดขาข้างที่ต้องการยืดไปด้านหลังจนรู้สึกตึง ค้างไว้ 20-30 วินาที สลับข้างไปมา

6 ท่ายืดกล้ามเนื้อ หลังการวิ่ง ลดอาการบาดเจ็บ - ท่ายืดกล้ามเนื้อน่อง

3.ท่ายืดกล้ามเนื้อน่องและต้นขาหลัง ก้าวขาไปข้างหน้าและกระดกปลายเท้าขึ้นเล็กน้อย จากนั้นก้มตัวลงเอานิ้วแตะปลายเท้าข้างที่ก้าวไปข้างหน้า จนรู้สึกตึงที่น่องและข้อพับเข่า ค้างไว้ 20 วินาที และสลับข้างไปมา

6 ท่ายืดกล้ามเนื้อ หลังการวิ่ง ลดอาการบาดเจ็บ - ท่ายืดกล้ามเนื้อน่องและต้นขาหลัง

4.ท่ายืดกล้ามเนื้อสะโพกด้านหน้า ก้าวขาไปข้างหน้าประมานหนึ่ง เหยียดขาข้างที่ต้องการยืดไปด้านหลัง ค่อยๆย่อตัวลงจนรู้สึกตึงบริเวณหน้าขา ค้างไว้ประมาน 20 วินาที และสลับข้างไปมา

5.ท่ายืดกล้ามเนื้อคอด้านข้าง เอียงศีรษะไปด้านใดด้านหนึ่ง ใช้มือข้างเดียวกันจับศีรษะกดลงจนรู้สึกตึง ค้างไว้ 20 วินาที สลับข้างไปมา

6.ท่ายืดกล้ามเนื้อต้นขาด้านใน นั่งลงบนพื้นราบ ประกบฝ่าเท้าทั้งสองข้างเข้าหากัน ใช้มือจับเท้าประกบกันเอาไว้ และก้มตัวไปด้านหลังโดยใช้ข้อศอกดันเข่าไว้ให้กางออก ค้างไว้ 20 วินาที

หลังจากวิ่งเสร็จอย่าลืม ทำ ท่ายืดกล้ามเนื้อ หลังการวิ่ง ทั้ง 6 ท่านี้ เพื่อป้องกันการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อจากการออกำลังกายกันนะคะ เพื่อให้การออกกำลังกายของเรามีประสิทธิภาพ นอกจากการใส่ใจการออกำลังกาย และการยืดกล้ามเนื้อแล้ว ก็อย่าลืมใส่ใจการรับประทานอาหารควบคู่กันไปด้วย เพื่อผลลัพธ์ที่ดีจากการออกกำลังกาย

ที่มา : www.fitmesport.com

www.luckrunningshop.com

อ่านบทความต่อที่ วิธีการยืดกล้ามเนื้อก่อนวิ่ง ช่วยลดอาการบาดเจ็บขณะออกกำลังกาย

บทความล่าสุด

10 รองเท้าวิ่ง รุ่นไหนดี 2022

10 รองเท้าวิ่ง รุ่นไหนดี 2022

รองเท้าวิ่งของผู้ชายกลายเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการวิ่งจ็อกกิ้ง เนื่องจากมีคนหนุ่มสาวจำนวนมากขึ้นเรื่อยๆ เริ่มวิ่งในขณะที่ผู้คนหันมาใส่ใจสุขภาพมากขึ้น เพราะรองเท้าวิ่งผู้ชายรองรับข้อเท้าและดูดซับแรงกระแทก คุณสามารถออกกำลังกายได้อย่างเหมาะสมและปลอดภัยยิ่งขึ้น หลายคนใช้รองเท้าวิ่งผู้ชายเพื่อวัตถุประสงค์ต่างๆ เช่น วิ่งจ๊อกกิ้งทั่วไป การแข่งขันฝึกซ้อมวิ่ง เช่น

Read More »
คำถามยอดฮิต “วิ่งเพซไหนดี” วิ่งยังไง ให้ดีต่อใจ

คำถามยอดฮิต “ วิ่งเพซไหนดี ” วิ่งยังไง ให้ดีต่อใจ

นักวิ่งหลายคนมักอยากทำลายสถิติที่เคยสร้างไว้ จึงมีคำถามจากวงการการวิ่งว่า วิ่งเพซไหนดี ที่จะดีต่อการซ้อม ไปไข้ข้อสงสัยกัน

Read More »
Eliud Kipchoge นักวิ่งปอดเหล็กคนแรก ที่จบมาราธอนในเวลา 2 ชั่วโมง

Eliud Kipchoge นักวิ่งปอดเหล็กคนแรก ที่จบมาราธอนในเวลา 2 ชั่วโมง

ถ้าให้พูดถึงสถิติโลกการแข่งขันจากวงการวิ่งมาราธอนคงไม่มีใครไม่รู้จัก “ Eliud Kipchoge ” ฉายานักวิ่งปอดเหล็ก ที่ทำลายสถิติไม่ถึง 2 ชั่วโมง

Read More »
10 ลู่วิ่งไฟฟ้า ยี่ห้อไหนดี 2022 คุ้มค่า ฟังก์ชั่นครบ

10 ลู่วิ่งไฟฟ้า ยี่ห้อไหนดี 2022 คุ้มค่า ฟังก์ชั่นครบ

หากอยากจะได้ ลู่วิ่งไฟฟ้า ติดบ้านไว้สักเครื่อง ไว้ออกกำลังกายยามว่าง วันนี้เราจะมาแนะนำ 10 ลู่วิ่งไฟฟ้า 2022 ให้เป็นตัวเลือกกันค่ะ

Read More »

Table of Contents