“การวิ่ง” เป็นการออกกำลังกายยอดฮิตในปัจจุบัน เพราะเป็นการออกกำลังกายที่ไม่มีข้อจำกัด ในเรื่องของสถานที่ เวลา หรือจำเป็นต้องมีอุปกรณ์พิเศษอะไรมากมาย และยังเป็นการออกกำลังกายที่เห็นผลได้ไว สำหรับการดูแลรูปร่างอีกด้วย เนื่องจากการวิ่งเป็นการใช้กล้ามเนื้อทั้งตัว แต่อย่างไรก็ตาม แม้ว่าการวิ่งจะให้ผลลัพธ์ที่ดี และตอบโจทย์ไลฟ์สไตล์ของผู้คนในปัจจุบัน แต่หากไม่มีความรู้ในการวิ่งแล้ว อาจส่งผลตรงข้ามกันได้ และสิ่งสำคัญที่จำเป็นต้องทำทุกครั้งหลังการวิ่งก็คือ การยืดกล้ามเนื้อหลังการวิ่ง
วันนี้เราจึงมาแนะนำ 6 ท่ายืดกล้ามเนื้อ หลังการวิ่ง ลดอาการบาดเจ็บ เพื่อให้ทุกคนได้วิ่งอย่างมีความสุข และได้ผลลัพธ์จากการวิ่งที่มีประสิทธิภาพ เสริมสร้างสุขภาพกายและสุขภาพใจให้แข็งแรง
6 ท่ายืดกล้ามเนื้อหลังการวิ่ง
1.ท่ายืดกล้ามเนื้อ ขาด้านหน้า ยืนตรงพับเข่าเข้าขึ้นไปด้านหลัง จากนั้นใช้มือจับเท้าและกดเข้าหาสะโพกจนรู้สึกตึง ค้างไว้ประมาน 20 วินาที และสลับข้างไปมา
2.ท่ายืดกล้ามเนื้อน่อง ยืนหันหน้าเข้าหาผนัง หรือสิ่งต่างๆที่สามารถใช้แรงผลักได้ จากนั้นก้าวขาเข้าหาผนังหนึ่งข้าง ใช้มือผลักดันผนังเอาไว้ และเหยียดขาข้างที่ต้องการยืดไปด้านหลังจนรู้สึกตึง ค้างไว้ 20-30 วินาที สลับข้างไปมา
3.ท่ายืดกล้ามเนื้อน่องและต้นขาหลัง ก้าวขาไปข้างหน้าและกระดกปลายเท้าขึ้นเล็กน้อย จากนั้นก้มตัวลงเอานิ้วแตะปลายเท้าข้างที่ก้าวไปข้างหน้า จนรู้สึกตึงที่น่องและข้อพับเข่า ค้างไว้ 20 วินาที และสลับข้างไปมา
4.ท่ายืดกล้ามเนื้อสะโพกด้านหน้า ก้าวขาไปข้างหน้าประมานหนึ่ง เหยียดขาข้างที่ต้องการยืดไปด้านหลัง ค่อยๆย่อตัวลงจนรู้สึกตึงบริเวณหน้าขา ค้างไว้ประมาน 20 วินาที และสลับข้างไปมา
5.ท่ายืดกล้ามเนื้อคอด้านข้าง เอียงศีรษะไปด้านใดด้านหนึ่ง ใช้มือข้างเดียวกันจับศีรษะกดลงจนรู้สึกตึง ค้างไว้ 20 วินาที สลับข้างไปมา
6.ท่ายืดกล้ามเนื้อต้นขาด้านใน นั่งลงบนพื้นราบ ประกบฝ่าเท้าทั้งสองข้างเข้าหากัน ใช้มือจับเท้าประกบกันเอาไว้ และก้มตัวไปด้านหลังโดยใช้ข้อศอกดันเข่าไว้ให้กางออก ค้างไว้ 20 วินาที
หลังจากวิ่งเสร็จอย่าลืม ทำ ท่ายืดกล้ามเนื้อ หลังการวิ่ง ทั้ง 6 ท่านี้ เพื่อป้องกันการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อจากการออกำลังกายกันนะคะ เพื่อให้การออกกำลังกายของเรามีประสิทธิภาพ นอกจากการใส่ใจการออกำลังกาย และการยืดกล้ามเนื้อแล้ว ก็อย่าลืมใส่ใจการรับประทานอาหารควบคู่กันไปด้วย เพื่อผลลัพธ์ที่ดีจากการออกกำลังกาย
ที่มา : www.fitmesport.com
อ่านบทความต่อที่ วิธีการยืดกล้ามเนื้อก่อนวิ่ง ช่วยลดอาการบาดเจ็บขณะออกกำลังกาย
