ปัจจุบันการวิ่งเป็นการออกกำลังกายพื้นฐาน ที่หลาย ๆคนเลือกเป็นการออกกำลังกายประจำตัว เนื่องจากเป็นการออกกำลังกายที่ ง่ายสะดวก สามารถออกได้ทุกวัน ไม่จำกัดเวลาและสถานที่ ไม่จำกัดเพศและอายุ แต่การออกกำลังกายด้วยการวิ่งต้องใช้กล้ามเนื้อทุกส่วนของร่างกาย ถ้าไม่มี วอร์มอัพหรือคลูดาวน์ ก่อนและหลังออกกำลังกายจะทำให้ร่างกายมีอาการบาดเจ็บ วันนี้เราจะมาบอกเล่า 5 อาการบาดเจ็บจากการวิ่ง ซึ่งพบได้บ่อยๆ ว่ามีอะไรบ้างดังนี้
1.อาการบาดเจ็บจากการวิ่ง ที่กระดูกอ่อนข้อเข่า
เป็นอาการบาดเจ็บอีกหนึ่งอาการที่พบได้บ่อย เกิดจากการวิ่งขึ้น-ลง ในระยะทางที่มากขึ้น จะมีจุดกดเจ็บที่ไม่ชัดเจน สังเกตอาการได้จากเวลาเดินขึ้นลงบันไดหรือวิ่งจะมีเสียงดังจากข้อเข่า
2. อาการบาดเจ็บจากการวิ่ง บริเวณกล้ามเนื้อต้นขาหลัง
เกิดจากกล้ามเนื้อที่ไม่แข็งแรง เมื่อมีการยืดหดตัวขณะที่วิ่ง ทำให้กล้ามเนื้อบริเวณดังกล่าวมีอาการเจ็บแปลบ ทุกครั้งที่ยืนขึ้นและนั่งลง สามารถป้องกันอาการนี้ได้ โดยการทำการยืดเหยียดกล้ามเนื้อต้นขาหลัง หลังจากการวิ่งเพื่อเพิ่มความยืดหยุ่นให้กับกล้ามเนื้อต้นขาหลัง
3.อาการบาดเจ็บจากการวิ่งบริเวณกล้ามเนื้อหน้าแข้ง
เกิดจากการวิ่งที่มีระยะทางมากขึ้นและระยะเวลานานขึ้น โดยจะมีอาการบาดเจ็บปวดที่หน้าแข้ง ทั้งนี้ยังมีสาเหตุมาจากโรคเท้าแบนหรือการใส่รองเท้าที่ไม่ Support การวิ่งพื้นรองเท้าแข็งเกินไป ก็เป็นอีกปัจจัยหนึ่งที่ทำให้เกิดการอักเสบของกล้ามเนื้อ
4.อาการบาดเจ็บจากการวิ่งบริเวณเอ็นร้อยหวาย
อาการนี้บางครั้งมีการบาดเจ็บลามไปถึงกล้ามเนื้อน่อง สาเหตุเกิดจากการวิ่งในระยะทางที่มากขึ้นระยะเวลามากขึ้นอย่างรวดเร็ว หากมีอาการบาดเจ็บบริเวณเอ็นร้อยหวายให้หยุดพักทันที หลังจากนั้นค่อยๆทำการยืดเหยียดกล้ามเนื้อช้าๆ และควรพักให้กล้ามเนื้อบริเวณนี้คลายความเจ็บปวดลงก่อน ค่อยทำการวิ่งต่อ
5.อาการบาดเจ็บจากการวิ่งใต้ฝ่าเท้า
อาการบาดเจ็บรองช้ำ เกิดจากกล้ามเนื้อน่องตึง ส่งผลให้พังผืดใต้ฝ่าเท้าทำงานหนัก จะมีอาการเจ็บบริเวณหลังส้นเท้าหลังจากตื่นนอนแล้วค่อยค่ๆ เจ็บปวดน้อยลงเมื่อค่อยๆเดินมากขึ้น หากมีอาการบาดเจ็บนี้ แนะนำให้ทำการยืดเหยียดกล้ามเนื้อน่องเพื่อให้กล้ามเนื้อคลายตัว
ทั้ง 5 อาการบาดเจ็บจากการวิ่ง เหล่านี้ที่ได้กล่าวมานั้นสามารถป้องกันได้ ถ้ามีการยืดเหยียดกล้ามเนื้อทั้งก่อนและหลังออกกำลังกาย ทำการวอร์มอัพและคลูดาวน์หลังวิ่งเสร็จ เพราะถ้าร่างกายมีความพร้อมสำหรับการวิ่งแล้วนั้น อาการจากการบาดเจ็บจากการวิ่งก็จะไม่มีอย่างแน่นอน และทำให้เราวิ่งได้อย่างมีประสิทธิภาพและสนุกกับการวิ่งมากยิ่งขึ้น
แหล่งที่มา : www.bangkokhospital.com
อ่านบทความต่อที่ ตารางซ้อมวิ่ง 10 กิโล ภายใน 8 สัปดาห์ เพื่อพิชิต Sub 1
