5 อาการบาดเจ็บจากการวิ่ง ที่พบได้บ่อยๆมีอะไรบ้าง

5 อาการบาดเจ็บจากการวิ่ง ที่พบได้บ่อยๆมีอะไรบ้าง

ปัจจุบันการวิ่งเป็นการออกกำลังกายพื้นฐาน ที่หลาย ๆคนเลือกเป็นการออกกำลังกายประจำตัว เนื่องจากเป็นการออกกำลังกายที่ ง่ายสะดวก สามารถออกได้ทุกวัน ไม่จำกัดเวลาและสถานที่ ไม่จำกัดเพศและอายุ แต่การออกกำลังกายด้วยการวิ่งต้องใช้กล้ามเนื้อทุกส่วนของร่างกาย ถ้าไม่มี วอร์มอัพหรือคลูดาวน์ ก่อนและหลังออกกำลังกายจะทำให้ร่างกายมีอาการบาดเจ็บ วันนี้เราจะมาบอกเล่า 5 อาการบาดเจ็บจากการวิ่ง ซึ่งพบได้บ่อยๆ ว่ามีอะไรบ้างดังนี้

1.อาการบาดเจ็บจากการวิ่ง ที่กระดูกอ่อนข้อเข่า

เป็นอาการบาดเจ็บอีกหนึ่งอาการที่พบได้บ่อย เกิดจากการวิ่งขึ้น-ลง ในระยะทางที่มากขึ้น จะมีจุดกดเจ็บที่ไม่ชัดเจน สังเกตอาการได้จากเวลาเดินขึ้นลงบันไดหรือวิ่งจะมีเสียงดังจากข้อเข่า 

5 อาการบาดเจ็บจากการวิ่ง ที่พบได้บ่อยๆมีอะไรบ้าง -อาการบาดเจ็บจากการวิ่ง ที่กระดูกอ่อนข้อเข่า

2. อาการบาดเจ็บจากการวิ่ง บริเวณกล้ามเนื้อต้นขาหลัง

เกิดจากกล้ามเนื้อที่ไม่แข็งแรง เมื่อมีการยืดหดตัวขณะที่วิ่ง ทำให้กล้ามเนื้อบริเวณดังกล่าวมีอาการเจ็บแปลบ ทุกครั้งที่ยืนขึ้นและนั่งลง สามารถป้องกันอาการนี้ได้ โดยการทำการยืดเหยียดกล้ามเนื้อต้นขาหลัง หลังจากการวิ่งเพื่อเพิ่มความยืดหยุ่นให้กับกล้ามเนื้อต้นขาหลัง

5 อาการบาดเจ็บจากการวิ่ง ที่พบได้บ่อยๆมีอะไรบ้าง -อาการบาดเจ็บจากการวิ่ง บริเวณกล้ามเนื้อต้นขาหลัง

3.อาการบาดเจ็บจากการวิ่งบริเวณกล้ามเนื้อหน้าแข้ง

เกิดจากการวิ่งที่มีระยะทางมากขึ้นและระยะเวลานานขึ้น โดยจะมีอาการบาดเจ็บปวดที่หน้าแข้ง ทั้งนี้ยังมีสาเหตุมาจากโรคเท้าแบนหรือการใส่รองเท้าที่ไม่ Support การวิ่งพื้นรองเท้าแข็งเกินไป ก็เป็นอีกปัจจัยหนึ่งที่ทำให้เกิดการอักเสบของกล้ามเนื้อ

5 อาการบาดเจ็บจากการวิ่ง ที่พบได้บ่อยๆมีอะไรบ้าง -อาการบาดเจ็บจากการวิ่งบริเวณกล้ามเนื้อหน้าแข้ง

4.อาการบาดเจ็บจากการวิ่งบริเวณเอ็นร้อยหวาย

อาการนี้บางครั้งมีการบาดเจ็บลามไปถึงกล้ามเนื้อน่อง สาเหตุเกิดจากการวิ่งในระยะทางที่มากขึ้นระยะเวลามากขึ้นอย่างรวดเร็ว หากมีอาการบาดเจ็บบริเวณเอ็นร้อยหวายให้หยุดพักทันที หลังจากนั้นค่อยๆทำการยืดเหยียดกล้ามเนื้อช้าๆ และควรพักให้กล้ามเนื้อบริเวณนี้คลายความเจ็บปวดลงก่อน ค่อยทำการวิ่งต่อ

5.อาการบาดเจ็บจากการวิ่งใต้ฝ่าเท้า

อาการบาดเจ็บรองช้ำ เกิดจากกล้ามเนื้อน่องตึง ส่งผลให้พังผืดใต้ฝ่าเท้าทำงานหนัก จะมีอาการเจ็บบริเวณหลังส้นเท้าหลังจากตื่นนอนแล้วค่อยค่ๆ เจ็บปวดน้อยลงเมื่อค่อยๆเดินมากขึ้น หากมีอาการบาดเจ็บนี้ แนะนำให้ทำการยืดเหยียดกล้ามเนื้อน่องเพื่อให้กล้ามเนื้อคลายตัว

ทั้ง 5 อาการบาดเจ็บจากการวิ่ง เหล่านี้ที่ได้กล่าวมานั้นสามารถป้องกันได้ ถ้ามีการยืดเหยียดกล้ามเนื้อทั้งก่อนและหลังออกกำลังกาย ทำการวอร์มอัพและคลูดาวน์หลังวิ่งเสร็จ เพราะถ้าร่างกายมีความพร้อมสำหรับการวิ่งแล้วนั้น อาการจากการบาดเจ็บจากการวิ่งก็จะไม่มีอย่างแน่นอน และทำให้เราวิ่งได้อย่างมีประสิทธิภาพและสนุกกับการวิ่งมากยิ่งขึ้น

แหล่งที่มา : www.bangkokhospital.com

www.kdmshospital.com

อ่านบทความต่อที่ ตารางซ้อมวิ่ง 10 กิโล ภายใน 8 สัปดาห์ เพื่อพิชิต Sub 1

บทความล่าสุด

10 รองเท้าวิ่ง รุ่นไหนดี 2022

10 รองเท้าวิ่ง รุ่นไหนดี 2022

รองเท้าวิ่งของผู้ชายกลายเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการวิ่งจ็อกกิ้ง เนื่องจากมีคนหนุ่มสาวจำนวนมากขึ้นเรื่อยๆ เริ่มวิ่งในขณะที่ผู้คนหันมาใส่ใจสุขภาพมากขึ้น เพราะรองเท้าวิ่งผู้ชายรองรับข้อเท้าและดูดซับแรงกระแทก คุณสามารถออกกำลังกายได้อย่างเหมาะสมและปลอดภัยยิ่งขึ้น หลายคนใช้รองเท้าวิ่งผู้ชายเพื่อวัตถุประสงค์ต่างๆ เช่น วิ่งจ๊อกกิ้งทั่วไป การแข่งขันฝึกซ้อมวิ่ง เช่น

Read More »
คำถามยอดฮิต “วิ่งเพซไหนดี” วิ่งยังไง ให้ดีต่อใจ

คำถามยอดฮิต “ วิ่งเพซไหนดี ” วิ่งยังไง ให้ดีต่อใจ

นักวิ่งหลายคนมักอยากทำลายสถิติที่เคยสร้างไว้ จึงมีคำถามจากวงการการวิ่งว่า วิ่งเพซไหนดี ที่จะดีต่อการซ้อม ไปไข้ข้อสงสัยกัน

Read More »
Eliud Kipchoge นักวิ่งปอดเหล็กคนแรก ที่จบมาราธอนในเวลา 2 ชั่วโมง

Eliud Kipchoge นักวิ่งปอดเหล็กคนแรก ที่จบมาราธอนในเวลา 2 ชั่วโมง

ถ้าให้พูดถึงสถิติโลกการแข่งขันจากวงการวิ่งมาราธอนคงไม่มีใครไม่รู้จัก “ Eliud Kipchoge ” ฉายานักวิ่งปอดเหล็ก ที่ทำลายสถิติไม่ถึง 2 ชั่วโมง

Read More »
10 ลู่วิ่งไฟฟ้า ยี่ห้อไหนดี 2022 คุ้มค่า ฟังก์ชั่นครบ

10 ลู่วิ่งไฟฟ้า ยี่ห้อไหนดี 2022 คุ้มค่า ฟังก์ชั่นครบ

หากอยากจะได้ ลู่วิ่งไฟฟ้า ติดบ้านไว้สักเครื่อง ไว้ออกกำลังกายยามว่าง วันนี้เราจะมาแนะนำ 10 ลู่วิ่งไฟฟ้า 2022 ให้เป็นตัวเลือกกันค่ะ

Read More »

Table of Contents