วิ่งโซน2 คืออะไร ต้องคำนวณอะไรบ้าง?

วิ่งโซน2 คืออะไร ต้องคำนวณอะไรบ้าง? 1

การลดน้ำหนักเป็นเรื่องที่ยากสำหรับคนที่กำลังพึ่งจะหัดลด ไหนจะต้องควบคุมอาหารหรือต้องออกกำลังกายเพื่อเผาผลาญไขมันส่วนเกิน ซึ่งการออกกำลังที่แอดจะมาแนะนำในวันนี้ก็คือการออกกำลังกายแบบ วิ่งโซน2 งงกันใช่หรือเปล่าว่าทำไมต้องโซน 2 ถึงเหมาะกับคนที่ต้องการลดน้ำหนัก เรามาไขข้อข้องใจกันว่ามันคืออะไร และวิธีการคำนวณ รวมถึงประโยชน์ของการวิ่งแบบนี้เป็นอย่างไร

ลดน้ำหนักแบบ วิ่งโซน2 และหลักวิธีการคำนวณอย่างถูกวิธี

วิ่งโซน2 คืออะไร ต้องคำนวณอะไรบ้าง? 2

การวิ่งโซน2 คือ ต้องบอกก่อนว่าในปัจจุบันส่วนใหญ่คนที่ออกกำลังกายมักจะมี smart watch เพื่อต้องการจับอัตราการเต้นหัวใจของตัวเองเวลาวิ่ง จึงเกิดคำว่า Heart Rate Zone หรือโซนหัวใจ โดยการแบ่งโซนหัวใจจะแบ่งเป็นทั้งหมด 5 โซนด้วยกัน แต่ละโซนการจับอัตราเต้นหัวใจเวลาออกกำลังกายก็จะมีการฝึกซ้อมที่แตกต่างกันออกไป ขึ้นอยู่กับการฟิตของแต่ละคน 

ทั้งนี้ตารางวิ่งโซน 2 จะเป็นโซนที่เหมาะสำหรับคนที่หันมาออกกำลังกาย Heart Rate จะอยู่ที่ 60-70% หมายความว่า การวิ่งให้หัวใจเต้นต่ำ อยู่ที่ 60-70% ของอัตราการเต้นหัวใจสูงสุด เป็นการวิ่งที่สบายๆไม่หนักจนเกินไป สามารถพูดคุยได้ขณะที่กำลังวิ่งอยู่ 

และแน่นอนว่าหัวใจหลักสำคัญขณะที่กำลังวิ่งอยู่ ต้องวิ่งอย่างไรเพื่อไม่ให้หัวใจนั้นทำงานหนักจนเกินไป เพื่อไม่ให้ผู้วิ่งรู้สึกถึงความเหนื่อย หอบมากจนร่างกายเกินจะรับไหว ทำให้เราต้องรู้จักว่า วิ่งโซน 2 คำนวณ อย่างไร เพราะแต่ละคนนั้นแตกต่างกันออกไป ทั้งสภาพร่างกาย อายุ เพศ 

วิ่งโซน2 คืออะไร ต้องคำนวณอะไรบ้าง? 3

การคำนวณวิธีการวิ่งโซน2 อย่างแรกเราต้องรู้ค่าของ Max Heart Rate (MHR) โดยการคำนวณของแต่ละคนจะไม่เท่ากัน ขึ้นอยู่กับเพศ อายุ และที่สำคัญความอึด ฟิตของแต่ละคน และยังมีวิธีคำนวณแบ่งตามประเภทของกีฬาอีกด้วย ดังนั้นจึงมีวิธีการคำนวณดังนี้ (อ้างอิงจากเว็บไซต์ heartmonitors.com)

  • สูตรสำหรับการวิ่ง

MHR ผู้ชาย = 214 – อายุ x 0.8

MHR ผู้หญิง = 209 – อายุ x 0.7

  • สูตรสำหรับว่ายน้ำ หรือ แอโรบิก

MHR ผู้ชาย = 198 – อายุ x 0.8

MHR ผู้หญิง = 193 – อายุ x 0.7

และการหาค่าวิ่งแบบโซน 2 การเอาค่า MHR ที่เราได้มามาคุณด้วย % ของอัตราการเต้นของโซน 2 ก็คือ 60-70 % สมมติ MHR อยู่ที่ 188 BPM วิธีการคำนวณดังนี้

188 x 60% = 112 BPM ไปจนถึง 188 x 70% = 131 BPM

ดังนั้น จะเห็นได้ว่าการวิ่งแบบโซน 2 จะต้องให้อัตราการเต้นอยู่ที่ 112 – 131 BPM

ประโยชน์ของการวิ่งโซน2 เพื่อประสิทธิภาพในการออกกำลังกาย

วิ่งโซน2 คืออะไร ต้องคำนวณอะไรบ้าง? 4

ทำไมการวิ่งโซน2 จึงเหมาะต่อคนที่กำลังหันมาลดน้ำหนัก เพราะว่า ประโยชน์ วิ่งโซน 2 จะช่วยในเรื่องของการเผาผลาญไขมันได้ดี ช่วยให้ปอด หัวใจ หลอดเลือดและระบบหายใจแข็งแรงยิ่งขึ้น การวิ่งแบบนี้ควรจะวิ่งอย่างต่ำประมาณ 40 นาที ในระดับที่ความเร็วกำลังพอดีของแต่ละคน ให้รู้สึกว่ากำลังวิ่งแบบสบายๆไม่กดดันตัวเองจนเกินไป เพราะโซน2 ยังจะช่วยฟื้นฟูร่างกายอีกด้วย

ขอบคุณรูปจาก https://www.vrunvride.com

อ่านบทความ Heart Rate คืออะไร สำคัญกับการวิ่งอย่างไร?

บทความล่าสุด

10 รองเท้าวิ่ง Adidas มือเก่า มือใหม่ ใส่ได้ทุกคน

10 รองเท้าวิ่ง Adidas มือเก่า มือใหม่ ใส่ได้ทุกคน

หากสาวๆ กำลังมองหาวิธีออกกำลังกายง่ายๆ เริ่มเลย การวิ่งควรเป็นตัวเลือกที่ตอบโจทย์ ใช้รองเท้าสักคู่และเวลาว่างเล็กน้อย หลังจากนั้นคุณสามารถไปวิ่งเพื่อเสริมสร้างร่างกายได้ หนึ่งในแบรนด์ยอดนิยมคือ รองเท้าวิ่ง Adidas  “Adidas

Read More »
10 รองเท้าวิ่ง Nike รุ่นไหนดี วิ่งสบาย เหมาะกับทุกระยะ

10 รองเท้าวิ่ง Nike รุ่นไหนดี วิ่งสบาย เหมาะกับทุกระยะ

รองเท้าวิ่ง Nike การวิ่งเป็นการออกกำลังกายที่เริ่มต้นได้ง่าย ไม่ใช้อุปกรณ์มากนักและเป็นที่นิยมอยู่เสมอ ด้วยการวิ่งประเภทต่างๆ มากมาย เช่น การวิ่งมาราธอนบนลู่วิ่งหรือการวิ่งระยะสั้นรอบๆ บริเวณใกล้เคียง การเลือกรองเท้าวิ่งดีๆ

Read More »
10 รองเท้าวิ่ง รุ่นไหนดี 2022

10 รองเท้าวิ่ง รุ่นไหนดี 2022

รองเท้าวิ่งของผู้ชายกลายเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการวิ่งจ็อกกิ้ง เนื่องจากมีคนหนุ่มสาวจำนวนมากขึ้นเรื่อยๆ เริ่มวิ่งในขณะที่ผู้คนหันมาใส่ใจสุขภาพมากขึ้น เพราะรองเท้าวิ่งผู้ชายรองรับข้อเท้าและดูดซับแรงกระแทก คุณสามารถออกกำลังกายได้อย่างเหมาะสมและปลอดภัยยิ่งขึ้น หลายคนใช้รองเท้าวิ่งผู้ชายเพื่อวัตถุประสงค์ต่างๆ เช่น วิ่งจ๊อกกิ้งทั่วไป การแข่งขันฝึกซ้อมวิ่ง เช่น

Read More »
คำถามยอดฮิต “วิ่งเพซไหนดี” วิ่งยังไง ให้ดีต่อใจ

คำถามยอดฮิต “ วิ่งเพซไหนดี ” วิ่งยังไง ให้ดีต่อใจ

นักวิ่งหลายคนมักอยากทำลายสถิติที่เคยสร้างไว้ จึงมีคำถามจากวงการการวิ่งว่า วิ่งเพซไหนดี ที่จะดีต่อการซ้อม ไปไข้ข้อสงสัยกัน

Read More »

Table of Contents