Heart Rate คืออะไร สำคัญกับการวิ่งอย่างไร?

Heart Rate คืออะไร สำคัญกับการวิ่งอย่างไร? 1

ถ้าให้พูดถึงหัวใจหลักสำคัญของการออกกำลังกายก็คืออัตราการเต้นของหัวใจ ซึ่งเป็นสิ่งสำคัญของนักกีฬาหรือคนที่หันมาออกกำลังกายอย่างถูกวิธี ทำให้เราต้องรู้จักกว่า heart rate คืออะไร และสิ่งที่สำคัญของ heart rate นั้นมีความเกี่ยวข้องอย่างไรกับการออกกำลังกายทุกชนิด เพราะระดับการเต้นของหัวใจจะส่งผลต่อการซ้อมในรูปแบบต่างๆอีกด้วย เราลองมาทำความรู้จัก heart rate กันเถอะ

ทำความรู้จัก heart rate คืออะไร และสำคัญอย่างไรกับการวิ่ง

Heart Rate คืออะไร สำคัญกับการวิ่งอย่างไร? 2

Heart rate คือ อัตราการเต้นของหัวใจ หรือ ชีพจร ซึ่งร่างกายคนเรามีความฟิต อึด ทน ต่อการออกกำลังกายที่แตกต่างกัน และแน่นอนว่าขึ้นอยู่กับเพศ อายุอีกด้วย ทำให้อัตราการเต้นของหัวใจสูงสุดของแต่ละคนก็แตกต่างเช่นกัน เหมือนเป็นตัวบ่งบอกว่าความหนัก-เบาในการออกกำลังกาย

ทำให้หน้าที่ของอัตราการเต้นของหัวใจ หรือ heart rate ควรอยู่ที่เท่าไหร่นั้นขึ้นอยู่กับว่าสุขภาพของแต่ละคนเป็นอย่างไร ซึ่ง heart rate ได้จัดแบ่งประเภทของโซนได้ถึง 5 โซน เพื่อเป็นการจัดประเภทให้แต่ละคนที่ต้องออกกำลังกายที่แตกต่างกันไว้เป็นตัวดูอัตราการเต้นหัวใจของตัวเอง 

Heart Rate คืออะไร สำคัญกับการวิ่งอย่างไร? 3

การจัด Heart rate zone มีทั้งหมด 5 zone สำหรับการออกกำลังแต่ละประเภทและการฝึกซ้อมของแต่ละคน ซึ่งขั้นตอนแรกเราต้องรู้การหาค่า Max Heart Rate (MHR) ก่อนเพื่อที่จะไปคำนวณเข้ากับ heart rate zone แต่ละโซนที่เราต้องการวัดอัตราการเต้นหัวใจ เพื่อให้ได้ค่า bpm ออกมา แต่ละโซนมีการจัดประเภทดังนี้

1. โซน 1 (very light) 50-60% หมายความว่า การวิ่งให้หัวใจเต้นต่ำ อยู่ที่ 50-60% ของอัตราการเต้นหัวใจสูงสุด เหมาะสำหรับคนที่ต้องการฟื้นฟูร่างกาย เป็นการออกกำลังแบบพื้นฐาน ช่วงเวลาที่เหมาะสม 20-40 นาที

2. โซน 2 (light) 60-70% หมายความว่า การวิ่งให้หัวใจเต้นต่ำ อยู่ที่ 60-70% ของอัตราการเต้นหัวใจสูงสุด เหมาะสำหรับคนที่ต้องการลดน้ำหนัก เผาผลาญไขมันส่วนเกินออก ให้ร่างกายแข็งแรง ช่วงเวลาที่เหมาะสม 40-80 นาที

3. โซน 3 (moderate) 70-80% หมายความว่า การวิ่งให้หัวใจเต้นต่ำ อยู่ที่ 70-80% ของอัตราการเต้นหัวใจสูงสุด เหมาะสำหรับนักกีฬาที่จะต้องลงแข่งขัน เพื่อเพิ่มความแข็งแรงให้กับร่างกาย เพิ่มการไหลเวียนของเลือด ช่วงเวลาที่เหมาะสม 10-40 นาที

4. โซน 4 (hard) 80-90% หมายความว่า การวิ่งให้หัวใจเต้นต่ำ อยู่ที่ 80-90% ของอัตราการเต้นหัวใจสูงสุด เหมาะสำหรับนักกีฬาที่มีประสบการณ์ เพื่อฝึกซ้อมตลอดทั้งปี และช่วงก่อนจะมีการแข่งขัน ช่วงเวลาที่เหมาะสม 2-10 นาที

5. โซน 5 (maximum) 90-100% การวิ่งให้หัวใจเต้นต่ำ อยู่ที่ 80-90% ของอัตราการเต้นหัวใจสูงสุด เหมาะสำหรับคนที่มีการฝึกพื้นฐานของกีฬามาก่อน เป็นการฝึกที่ต้องการจะเพิ่มความเร็ว ช่วงเวลาที่เหมาะสม 0-2 นาที

ประโยชน์ของ heart rate คืออะไร 

Heart Rate คืออะไร สำคัญกับการวิ่งอย่างไร? 4

เมื่อเราทำความรู้จักกันแล้วว่า heart rate คืออะไร ได้เห็นว่าในการออกกำลังกายไม่ว่าจะเป็นคนที่หันมาดูแลสุขภาพหรือแม้กระทั่งนักกีฬาไปจนถึงนักกีฬาระดับมืออาชีพล้วนแต่ให้ความสำคัญของอัตราการเต้นของหัวใจ ประโยชน์ของ heart rate นั้นทำให้เรารู้ว่าเราควรต้องออกในระดับไหนในการออกกำลังในแต่ละครั้งเพื่อเพิ่มประสิทธิภาพให้กับร่างกายที่ดีได้ หวังว่าเพื่อนๆจะนำหลักการพวกนี้ไปใช้ในการออกกำลังในชีวิตประจำอย่างถูกวิธีได้นะคะ


ขอบคุณรูปจาก : https://today.line.me


อ่านบทความ : วิ่งแล้วเจ็บเข่าด้านข้าง ต้องดูแลรักษาอย่างไร?

บทความล่าสุด

10 รองเท้าวิ่ง Adidas มือเก่า มือใหม่ ใส่ได้ทุกคน

10 รองเท้าวิ่ง Adidas มือเก่า มือใหม่ ใส่ได้ทุกคน

หากสาวๆ กำลังมองหาวิธีออกกำลังกายง่ายๆ เริ่มเลย การวิ่งควรเป็นตัวเลือกที่ตอบโจทย์ ใช้รองเท้าสักคู่และเวลาว่างเล็กน้อย หลังจากนั้นคุณสามารถไปวิ่งเพื่อเสริมสร้างร่างกายได้ หนึ่งในแบรนด์ยอดนิยมคือ รองเท้าวิ่ง Adidas  “Adidas

Read More »
10 รองเท้าวิ่ง Nike รุ่นไหนดี วิ่งสบาย เหมาะกับทุกระยะ

10 รองเท้าวิ่ง Nike รุ่นไหนดี วิ่งสบาย เหมาะกับทุกระยะ

รองเท้าวิ่ง Nike การวิ่งเป็นการออกกำลังกายที่เริ่มต้นได้ง่าย ไม่ใช้อุปกรณ์มากนักและเป็นที่นิยมอยู่เสมอ ด้วยการวิ่งประเภทต่างๆ มากมาย เช่น การวิ่งมาราธอนบนลู่วิ่งหรือการวิ่งระยะสั้นรอบๆ บริเวณใกล้เคียง การเลือกรองเท้าวิ่งดีๆ

Read More »
10 รองเท้าวิ่ง รุ่นไหนดี 2022

10 รองเท้าวิ่ง รุ่นไหนดี 2022

รองเท้าวิ่งของผู้ชายกลายเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการวิ่งจ็อกกิ้ง เนื่องจากมีคนหนุ่มสาวจำนวนมากขึ้นเรื่อยๆ เริ่มวิ่งในขณะที่ผู้คนหันมาใส่ใจสุขภาพมากขึ้น เพราะรองเท้าวิ่งผู้ชายรองรับข้อเท้าและดูดซับแรงกระแทก คุณสามารถออกกำลังกายได้อย่างเหมาะสมและปลอดภัยยิ่งขึ้น หลายคนใช้รองเท้าวิ่งผู้ชายเพื่อวัตถุประสงค์ต่างๆ เช่น วิ่งจ๊อกกิ้งทั่วไป การแข่งขันฝึกซ้อมวิ่ง เช่น

Read More »
คำถามยอดฮิต “วิ่งเพซไหนดี” วิ่งยังไง ให้ดีต่อใจ

คำถามยอดฮิต “ วิ่งเพซไหนดี ” วิ่งยังไง ให้ดีต่อใจ

นักวิ่งหลายคนมักอยากทำลายสถิติที่เคยสร้างไว้ จึงมีคำถามจากวงการการวิ่งว่า วิ่งเพซไหนดี ที่จะดีต่อการซ้อม ไปไข้ข้อสงสัยกัน

Read More »

Table of Contents