มาราธอน คือ การแข่งขันการวิ่งในระยะยาว ซึ่งการวิ่งอย่างเป็นทางการจะอยู่ที่ 42.159 กิโลเมตร แต่บ้านเราจะน้อยการแข่งขันที่จัดการวิ่งที่ระยะทางยาวขนาดนี้ ส่วนใหญ่จะเป็นการวิ่งเพื่อการกุศล ระยะทางประมาณ 3.5-5 กิโลเมตร ทำให้คนที่หันมาออกกำลังกายสนใจที่อยากเข้าร่วมงานวิ่งเพื่อการกุศลกันค่อนข้างเยอะ ทำให้การ วิ่งมาราธอน ได้รับการตอบรับจากบ้านเราค่อนข้างดีเลยทีเดียว แน่นอนว่าการวิ่งที่ระยะทางมากขนาดนี้การเตรียมตัวถือเป็นสิ่งสำคัญ
ประเภทของการ วิ่งมาราธอน สำหรับมือใหม่
วิ่งมาราธอน กี่กิโลสำหรับมือใหม่ระยะทางนั้นเป็นสิ่งสำคัญ แต่สำหรับมือใหม่จะจัดอยู่ 4 ประเภทแรก คือ
- 1. ฟันรัน (Fun Run) เป็นสนามวิ่งสำหรับมือใหม่ และเป็นที่นิยมในบ้านเราเพราะเป็นการวิ่งมาราธอนเพื่อการกุศลนั้นเอง จะเริ่มระยะทางที่ 3.5 – 5 กิโลเมตร ไม่มากจนเกินไปเหมาะสำหรับผู้ที่เริ่มหัดวิ่งในสายมาราธอนใหม่ๆ และเหมาะสายครอบครัว แก๊งเพื่อนที่ชวนกันมาออกกำลังกาย เพื่อความสนุกสนานไม่ตึงเครียดจนเกินไปเพราะระยะทางไม่ไกลมาก
- 2. มินิมาราธอน (Mini Marathon) เป็นระยะทางสำหรับผู้ที่เริ่มจะสนใจเข้าสู่วงการการวิ่งแบบมาราธอน เหมือนเป็นสนามซ้อมก่อนเข้าแข่งขันจริง ซึ่งถือว่าเป็นตัวเลือกที่ดีมากๆ เพราะระยะไม่ใกล้และไกลมากอยู่ที่ 10.5 กิโลเมตร ระยะมินิมาราธอนจะเห็นว่าเป็นพวกนักวิ่งที่หันมาดูแลสุขภาพ เพราะระยะทางกำลังเหนื่อยพอดี หรือเหมาะสำหรับนักกีฬาที่ฝึกซ้อมเป็นประจำ
- 3. ฮาล์ฟมาราธอน (Half Marathon) การวิ่งระยะนี้จะก้าวกระโดดจากสองระยะแรกอย่างมาก เพราะระยะทางอยู่ที่ 21 กิโลเมตร สำหรับใครที่ต้องการวิ่งประเภทนี้ต้องมั่นฝึกฝนและซ้อมเป็นประจำเพื่อไม่ให้ร่างกายได้รับบาดเจ็บได้
- 4. ฟูลมาราธอน (Full Marathon) ระยะนี้สำหรับคนที่รักการวิ่งเป็นชีวิตจริงใจเลยก็ว่าเพราะระยะทาง 42.195 กิโลเมตร สำหรับนักวิ่งที่อยากจะลงแข่งมาราธอนแบบจริงจังสักครั้ง และความพร้อมไม่ใช่เพียงการฝึกซ้อมแต่ต้องพร้อมเกือบทุกเรื่อง ทั้งการกิน การดูแลตัวเอง นอนหลับให้เพียงพอ เพราะระหว่างทางถือว่าโหดพอตัว
ความพร้อมก่อนวิ่งมาราธอน ที่ควรรู้
สำหรับมือใหม่ความพร้อมก่อนเริ่มวิ่งมาราธอนเป็นเรื่องที่สำคัญอย่างมาก คือ
1. ควรจัดตารางการซ้อมวิ่งให้ดีเพื่อให้ร่างกายพร้อม ควรวิ่งอย่างน้อยอาทิตย์ละ 5 วัน วันที่เหลือให้กล้ามเนื้อได้มีการพักผ่อน และไม่เกิดการหักโหมจนเกินไป
2. ไม่ควรซ้อมจนฝืนร่างกายตัวเอง เอาที่ร่างกายและสมรรถภาพของตัวเรานั้นไหว เพราะจะส่งผลเสียกับกล้ามเนื้อได้
3. เลือกทานอาหารที่มีประโยชน์ และครบ 5 หมู่ และควรดื่มน้ำให้เพียงพอต่อร่างกายในแต่ละวัน
4. อุปกรณ์ที่ต้องใช้ในการวิ่งจะต้องเตรียมให้พร้อม อาทิ ร้องเท้า เสื้อผ้า กระบอกน้ำ นาฬิกา เลือกสิ่งที่สะดวกสบายให้กับตัวเองที่สุด
5. การนอนเป็นสิ่งสำคัญ ควรนอนหลับพักผ่อนให้เพียงต่อร่างกาย เพราะถ้าร่างกายนอนไม่เพียงพอจะทำให้ขณะที่วิ่งอยู่เป็นลมได้
ประโยชน์ของการวิ่งมาราธอน
การวิ่งมาราธอน ประโยชน์ที่ส่งผลต่อร่างกายโดยตรงมีมากมายเหลือเกิน เรียกได้ว่าได้เกือบทุกส่วนของร่างกาย ทั้งหัวใจที่ช่วยกระตุ้นระบบไหลเวียนโลหิตกล้ามเนื้อหัวใจให้แข็งแรง ส่งผลให้กล้ามเนื้อแข็งแรง ขจัดไขมันได้ดี เข่าและต้นขาแข็งแรงขึ้น ช่วยกระตุ้นการเจริญเติบโตของสมอง เหงื่อไหลช่วยหลั่งสารเอ็นดอร์ฟิน เป็นสารที่ช่วยให้อารมณ์ และอีกมากมาย ทำให้คนรักสุขภาพบางคนถึงหันมาวิ่งกันมากยิ่งขึ้น
สำหรับการวิ่งมาราธอน ของมือใหม่ที่หันมาวิ่งในระยะทางที่ไกลขึ้น อาจจะเริ่มจากระยะทางที่ไม่มากนักอย่างฟันรัน หรือเพื่อนคนไหนสนใจอยากจะจริงจังกับการวิ่งมาราธอนมากขึ้นลองขยับระยะทางที่ไกลมากขึ้นดูได้ แต่ความพร้อมนั้นที่บอกไปก็เป็นสิ่งที่สำคัญมากเช่นกัน หวังว่าเพื่อนๆจะไม่ปล่อยและละเลยข้อไหนกันนะ
ขอบคุณรูปภาพจาก : https://www.realfantravel.com/
