สิ่งที่ต้องรู้ก่อน วิ่งมาราธอน สำหรับมือใหม่

วิ่งมาราธอน 1

มาราธอน คือ การแข่งขันการวิ่งในระยะยาว ซึ่งการวิ่งอย่างเป็นทางการจะอยู่ที่ 42.159 กิโลเมตร แต่บ้านเราจะน้อยการแข่งขันที่จัดการวิ่งที่ระยะทางยาวขนาดนี้ ส่วนใหญ่จะเป็นการวิ่งเพื่อการกุศล ระยะทางประมาณ 3.5-5 กิโลเมตร ทำให้คนที่หันมาออกกำลังกายสนใจที่อยากเข้าร่วมงานวิ่งเพื่อการกุศลกันค่อนข้างเยอะ ทำให้การ วิ่งมาราธอน ได้รับการตอบรับจากบ้านเราค่อนข้างดีเลยทีเดียว แน่นอนว่าการวิ่งที่ระยะทางมากขนาดนี้การเตรียมตัวถือเป็นสิ่งสำคัญ

ประเภทของการ วิ่งมาราธอน สำหรับมือใหม่

วิ่งมาราธอน 2

วิ่งมาราธอน กี่กิโลสำหรับมือใหม่ระยะทางนั้นเป็นสิ่งสำคัญ แต่สำหรับมือใหม่จะจัดอยู่ 4 ประเภทแรก คือ

  • 1. ฟันรัน (Fun Run) เป็นสนามวิ่งสำหรับมือใหม่ และเป็นที่นิยมในบ้านเราเพราะเป็นการวิ่งมาราธอนเพื่อการกุศลนั้นเอง จะเริ่มระยะทางที่ 3.5 – 5 กิโลเมตร ไม่มากจนเกินไปเหมาะสำหรับผู้ที่เริ่มหัดวิ่งในสายมาราธอนใหม่ๆ และเหมาะสายครอบครัว แก๊งเพื่อนที่ชวนกันมาออกกำลังกาย เพื่อความสนุกสนานไม่ตึงเครียดจนเกินไปเพราะระยะทางไม่ไกลมาก
  • 2. มินิมาราธอน (Mini Marathon) เป็นระยะทางสำหรับผู้ที่เริ่มจะสนใจเข้าสู่วงการการวิ่งแบบมาราธอน เหมือนเป็นสนามซ้อมก่อนเข้าแข่งขันจริง ซึ่งถือว่าเป็นตัวเลือกที่ดีมากๆ เพราะระยะไม่ใกล้และไกลมากอยู่ที่ 10.5 กิโลเมตร ระยะมินิมาราธอนจะเห็นว่าเป็นพวกนักวิ่งที่หันมาดูแลสุขภาพ เพราะระยะทางกำลังเหนื่อยพอดี หรือเหมาะสำหรับนักกีฬาที่ฝึกซ้อมเป็นประจำ 
  • 3. ฮาล์ฟมาราธอน (Half Marathon) การวิ่งระยะนี้จะก้าวกระโดดจากสองระยะแรกอย่างมาก เพราะระยะทางอยู่ที่ 21 กิโลเมตร สำหรับใครที่ต้องการวิ่งประเภทนี้ต้องมั่นฝึกฝนและซ้อมเป็นประจำเพื่อไม่ให้ร่างกายได้รับบาดเจ็บได้
  • 4. ฟูลมาราธอน (Full Marathon) ระยะนี้สำหรับคนที่รักการวิ่งเป็นชีวิตจริงใจเลยก็ว่าเพราะระยะทาง 42.195 กิโลเมตร สำหรับนักวิ่งที่อยากจะลงแข่งมาราธอนแบบจริงจังสักครั้ง และความพร้อมไม่ใช่เพียงการฝึกซ้อมแต่ต้องพร้อมเกือบทุกเรื่อง ทั้งการกิน การดูแลตัวเอง นอนหลับให้เพียงพอ เพราะระหว่างทางถือว่าโหดพอตัว

ความพร้อมก่อนวิ่งมาราธอน ที่ควรรู้

วิ่งมาราธอน 3

สำหรับมือใหม่ความพร้อมก่อนเริ่มวิ่งมาราธอนเป็นเรื่องที่สำคัญอย่างมาก คือ

1. ควรจัดตารางการซ้อมวิ่งให้ดีเพื่อให้ร่างกายพร้อม ควรวิ่งอย่างน้อยอาทิตย์ละ 5 วัน วันที่เหลือให้กล้ามเนื้อได้มีการพักผ่อน และไม่เกิดการหักโหมจนเกินไป

2. ไม่ควรซ้อมจนฝืนร่างกายตัวเอง เอาที่ร่างกายและสมรรถภาพของตัวเรานั้นไหว เพราะจะส่งผลเสียกับกล้ามเนื้อได้

3. เลือกทานอาหารที่มีประโยชน์ และครบ 5 หมู่ และควรดื่มน้ำให้เพียงพอต่อร่างกายในแต่ละวัน

4. อุปกรณ์ที่ต้องใช้ในการวิ่งจะต้องเตรียมให้พร้อม อาทิ ร้องเท้า เสื้อผ้า กระบอกน้ำ นาฬิกา เลือกสิ่งที่สะดวกสบายให้กับตัวเองที่สุด

5. การนอนเป็นสิ่งสำคัญ ควรนอนหลับพักผ่อนให้เพียงต่อร่างกาย เพราะถ้าร่างกายนอนไม่เพียงพอจะทำให้ขณะที่วิ่งอยู่เป็นลมได้

ประโยชน์ของการวิ่งมาราธอน

วิ่ง

การวิ่งมาราธอน ประโยชน์ที่ส่งผลต่อร่างกายโดยตรงมีมากมายเหลือเกิน เรียกได้ว่าได้เกือบทุกส่วนของร่างกาย ทั้งหัวใจที่ช่วยกระตุ้นระบบไหลเวียนโลหิตกล้ามเนื้อหัวใจให้แข็งแรง ส่งผลให้กล้ามเนื้อแข็งแรง ขจัดไขมันได้ดี เข่าและต้นขาแข็งแรงขึ้น ช่วยกระตุ้นการเจริญเติบโตของสมอง เหงื่อไหลช่วยหลั่งสารเอ็นดอร์ฟิน เป็นสารที่ช่วยให้อารมณ์ และอีกมากมาย ทำให้คนรักสุขภาพบางคนถึงหันมาวิ่งกันมากยิ่งขึ้น

สำหรับการวิ่งมาราธอน ของมือใหม่ที่หันมาวิ่งในระยะทางที่ไกลขึ้น อาจจะเริ่มจากระยะทางที่ไม่มากนักอย่างฟันรัน หรือเพื่อนคนไหนสนใจอยากจะจริงจังกับการวิ่งมาราธอนมากขึ้นลองขยับระยะทางที่ไกลมากขึ้นดูได้ แต่ความพร้อมนั้นที่บอกไปก็เป็นสิ่งที่สำคัญมากเช่นกัน หวังว่าเพื่อนๆจะไม่ปล่อยและละเลยข้อไหนกันนะ

ขอบคุณรูปภาพจาก : https://www.realfantravel.com/

บทความล่าสุด

ยืดกล้ามเนื้อก่อนวิ่ง

วิธีการยืดกล้ามเนื้อก่อนวิ่ง ช่วยลดอาการบาดเจ็บขณะออกกำลังกาย

“เย็นนี้ไปวิ่งกันไหม” การวิ่งถือได้ว่าเป็นกิจกรรมที่ใครหลายคนชอบ ไม่ว่าจะเป็นหลังเลิกงาน หรือวันหยุดชิลๆ ปัจจุบันการออกกำลังกายโดยการวิ่งในสวนสาธารณะหรือสถานที่ต่างๆกลายเป็นเหมือนการพักผ่อนรูปแบบหนึ่งเลยก็ว่าได้ ไม่ว่าจะเป็นสายรักสุขภาพหรือใครที่ต้องการลดน้ำหนัก ต่างก็มักจะเลือกออกกำลังกายด้วยการวิ่งเป็นอันดับแรกเพราะการวิ่งเป็นการออกกำลังกายที่ทั้งสนุกและเข้าถึงได้ง่าย ตอบโจทย์ทั้งหนุ่มสาวเล็กหนุ่มสาวใหญ่ แต่ถึงการวิ่งจะเป็นการออกกำลังกายที่ใครๆก็ทำได้ แต่ก็มีหลายคนที่ได้รับบาดเจ็บจากการวิ่ง

Read More »
ตารางซ้อมวิ่งมาราธอน ภายใน 18 สัปดาห์ สำหรับคนอยากชนะใจตัวเอง

ตารางซ้อมวิ่งมาราธอน ภายใน 18 สัปดาห์ สำหรับคนอยากชนะใจตัวเอง

การฝึกซ้อมก่อนลงแข่งวิ่งมาราธอนเป็นสิ่งจำเป็น เพื่อให้ร่างกายได้ฟื้นตัวก่อนวันลงแข่งอย่างเต็มที่ และให้กล้ามเนื้อไม่ได้รับบาดเจ็บ ต้องบอกก่อนว่าสำหรับคนที่ต้องการใช้ตารางซ้อมเหมาะสำหรับคนที่กำลังจะลงแข่งฮาล์ฟมาราธอน ระยะทาง 21.1 กิโลเมตร เพราะต้องฝึกซ้อมอย่างน้อย 10 สัปดาห์เป็นต้น

Read More »
TEMPO วิธีการซ้อมวิ่ง เพื่อเพิ่มความอึด ถึก ทน

TEMPO วิธีการซ้อมวิ่ง เพื่อเพิ่มความอึด ถึก ทน

TEMPO คือ เป็นอีกหนึ่งรูปแบบการซ้อมวิ่งของนักวิ่งมาราธอนที่จะช่วยฝึกให้เกิดความอึด ถึก ทน เวลาลงแข่งจริง เพราะการฝึกรูปแบบนี้จะอยู่ตรงกลางระหว่างการฝึกแบบ Easy ที่วิ่งช้าและการฝึกแบบวิ่งเร็ว เพื่อให้ร่างกายได้รับความสมดุล

Read More »
วิ่งโซน2 คืออะไร ต้องคำนวณอะไรบ้าง

วิ่งโซน2 คืออะไร ต้องคำนวณอะไรบ้าง?

การลดน้ำหนักเป็นเรื่องที่ยากสำหรับคนที่กำลังพึ่งจะหัดลด ไหนจะต้องควบคุมอาหารหรือต้องออกกำลังกายเพื่อเผาผลาญไขมันส่วนเกิน ซึ่งการออกกำลังที่แอดจะมาแนะนำในวันนี้ก็คือการออกกำลังกายแบบ วิ่งโซน2 งงกันใช่หรือเปล่าว่าทำไมต้องโซน 2 ถึงเหมาะกับคนที่ต้องการลดน้ำหนัก เรามาไขข้อข้องใจกันว่ามันคืออะไร และวิธีการคำนวณ รวมถึงประโยชน์ของการวิ่งแบบนี้เป็นอย่างไร

Read More »

Table of Contents